حرکت خم شدن چرخشی
عضلات اصلی: عضلات مورب شکم
عضلات فرعی: بخش پایینی کمر، شکم، پشت ران
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش خم شدن چرخشی
۱) صاف بایستید و پاها را کمی بیش از عرض شانه از هم باز کنید. دست‌ها را در طرفین بدن، دراز کنید.
۲) بالاتنه را خم کرده و به سمت راست بچرخانید و با دست چپ خود، مچ پای راست را لمس کنید.
۳) به موقعیت اولیه بازگشته و حرکت را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
کمر و دست‌های خود را صاف نگه داشته و عضلات شکم را به کار بیاندازید. ستون فقرات باید در حالت طبیعی باشد و از عضلات مورب شکم خود برای کنترل حرکت، استفاده کنید. وقتی که بالاتنه را بلند کرده و به موقعیت اولیه بازمی‌گردید، ، عمل دم را انجام داده و یک نفس عمیق بکشید.
فواید این ورزش
ورزش خم شدن چرخشی، یک ورزش فوق‌العاده برای افزایش انعطاف و ثبات بدن است. همچنین، یک ورزش گرم‌کننده خوب محسوب می‌شود زیرا بدن شما را چرخانده و به آن، حرکت متقاطع می‌دهد. به منظور آماده‌سازی بدن برای ورزش، لازم است که نه تنها حرکات ورزشی رو به جلو و عقب و به طرفین انجام بدهید، بلکه باید حرکات چرخشی را نیز تمرین کنید.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
این ورزش، یک حرکت بسیار مفید است که می‌توان آن را به هر مجموعه‌ای از حرکات گرم‌کننده اضافه کرد. توصیه می‌شود که آن را در پایان ورزش‌های گرم کننده به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه، انجام بدهید.
