حرکت حشره مرده
عضلات اصلی: شکم
عضلات فرعی: هسته بدن
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش کبری و بالا کشیدن عضله بزرگ پشتی
نحوه انجام ورزش حشره مرده
۱) به پشت دراز بکشید و دست‌ها و پاها را به سمت سقف دراز کنید.
۲) پای راست را پایین آورده و دست چپ را در پشت سر، دراز کنید.
۳) جای دست‌ها و پاها را عوض کنید و حرکت را به صورت متناوب برای دو طرف بدن تکرار کنید، تا ست ورزشی تکمیل شود.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
در هنگام انجام این ورزش، بخش پایین کمر را صاف بر روی زمین قرار بدهید، تا فشار زیادی به این قسمت وارد نشود. عضلات شکم را نیز سفت نگه دارید. وقتی که پای خود را پایین آورده و دست را به پشت سر دراز می‌کنید و هر دو را به موازات زمین نگه می‌دارید، نفس خود را بیرون بدهید. زمانی که به موقعیت اولیه بازمی‌گردید، نفس را به داخل کشیده و جای دست‌ها و پاها را عوض کنید.
فواید این ورزش
حشره مرده، یک ورزش فوق‌العاده برای هسته بدن است که دیواره شکم را هدف قرار داده و تقویت می‌کند. این ورزش به بهبود قدرت هسته بدن، هماهنگی، تعادل و انعطاف‌پذیری، کمک می‌نماید.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
این ورزش را در ۲ تا ۴ ست، به تعداد ۸ تا ۱۲ مرتبه در هر ست، برای هر سمت بدن، انجام بدهید. اگر می‌خواهید شکل مبتدی این ورزش را انجام بدهید، زانوهای خود را خم کرده و سپس، یک پا و دست مخالف را دراز کنید.
