حرکت جمع کردن زانو در حالت نشسته

عضلات اصلی:   شکم

عضلات فرعی: تاکننده کپل، چهارسر

تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورز شی ندارد.

ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش کبری و بالا کشیدن عضله بزرگ پشتی

نحوه انجام ورزش جمع کردن زانو در حالت نشسته

۱) بنشینید و کف دست‌ها را بر روی مت قرار بدهید. پا‌ها را کاملاً دراز کرده و به عقب تکیه بزنید.

۲) پا‌ها را خم کرده و زانو‌ها را به سمت سینه خود بکشید.

۳) یه مدت یک یا دو ثانیه در این حالت باقی مانده و سپس، پا‌ها را بدون تماس با مت، کاملاً دراز کنید.

۴) حرکت را تکرار نمایید.

شکل صحیح بدن و الگوی تنفس

در هنگام انجام این ورزش، کمر و بالاتنه را صاف نگه دارید. وقتی که زانو‌ها را به سمت سینه می‌آورید، نفس را به بیرون بدهید و عضلات شکم را به داخل، منقبض کنید و از قدرت هسته بدن خود برای ثابت نگه داشتن و موازنه بدن، استفاده کنید.

فواید این ورزش

ورزش جمع کردن زانو در حالت نشسته، یک ورزش فوق‌العاده است که عضلات شکم را هدف قرار داده و قدرت هسته بدن را افزایش می‌دهد. سوای تمام فوایدی که این ورزش برای زیبایی اندام شما دارد، برخورداری از هسته قوی به شما کمک می‌کند تا از آسیب‌های کمر در امان مانده و نحوه قرارگیری بدن شما به شکل چشمگیری بهبود پیدا کند.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

با تعداد ۱۰ تا ۱۶ مرتبه حرکت شروع کنید و  به مرور، بر این میزان بیافزایید. وقتی که توانستید این ورزش را به راحتی انجام بدهید، چالش را با افزودن ورزش نشسته به شکل V انگلیسی و ورزش بلند شدن به شکل V انگلیسی، به ورزش‌های هسته بدن، بیشتر کنید.