حرکت اکوآت و مشت‌زنی
عضلات اصلی: عضلات باسن، چهارسر، تاکننده کپل
عضلات فرعی: شکم، پشت ران، ساق پا، بخش پایینی کمر
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش اسکوآت و مشت‌زنی
۱) در موقعیت اسکوآت قرار بگیرید. پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. انگشتان پا باید به سمت جلو باشند.
۲) در حین اینکه در حال ایستادن هستید، وزن خود را بر روی یک پا انداخته و با دست مخالف، مشت بزنید.
۳) مجدداً به موقعیت اسکوآت برگشته و حرکت را برای سمت دیگر بدن، تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
کپل‌ها را در عقب نگه دارید. سینه را به جلو بدهید و اجازه ندهید که زانوهای شما، جلوتر از انگشتان پا قرار بگیرند. بایستید و وزن را بر روی پای راست بیاندازید. بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید و با دست چپ، مشت بزنید. وقتی که به موقعیت اسکوآت می‌روید، نفس را به داخل بدهید. حرکت را برای سمت چپ بدن نیز تکرار کنید.
فواید این ورزش
ورزش اسکوآت با مشت‌زنی، شکل پویای اسکوآت با وزن بدن است. این ورزش، یک ورزش برای کل بدن است که برای گرم کردن بدن و افزایش ضربان قلب نیز بسیار عالی می‌باشد. ورزش اسکوآت و مشت‌زنی را به ورزش‌های هوازی یا حرکات گرم‌کننده خود اضافه کنید و حرکت را با سرعت و انرژی انجام بدهید.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
یک ست یک دقیقه‌ای از این ورزش را به حرکات گرم‌کننده خود اضافه کنید و ورزش خود را با ورزش‌هایی که حرکات جانبی را هم به فعالیت‌های شما اضافه می‌کنند، مثل لانژ جانبی، و نیز حرکات رو به جلو و عقب مثل لانژ پیاده‌روی، اضافه کنید.
