حرکت اسکوآت قزاق
عضلات اصلی: باسن، بخش داخلی ران
عضلات فرعی: کپل‌ها، چهارسر، پشت ران، ساق پا
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش اسکوآت قزاق
۱) بایستید و پا‌ها را با فاصله زیاد از هم قرار بدهید. انگشتان پا‌ها رو به طرفین باشند.
۲) حرکت اسکوآت را به سمت راست، انجام داده و تا جایی که احساس راحتی می‌کنید، پایین بروید.
۳) به موقعیت اولیه بازگشته و حرکت را برای سمت چپ نیز تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
هسته بدن را سفت کرده و کمر را در تمام مدت انجام این حرکت، صاف نگه دارید. زانو‌ها باید با انگشتان پا در یک خط باشند. وقتی که اسکوآت را انجام می‌دهید، نفس را به داخل بدهید. هر دو پاشنه پا را بر روی زمین نگه دارید. وقتی که با پاشنه پا فشار وارد می‌کنید تا بدن را به موقعیت اولیه بازگردانید، عمل بازدم را انجام بدهید.
فواید این ورزش
ورزش اسکوآت قزاق، دایره حرکتی کپل‌ها را بهبود بخشیده، هسته بدن را تقویت نموده و پا‌ها و باسن را خوش‌فرم می‌نماید. این ورزش همچنین، به افزایش استقامت عضلانی کمک نموده و انعطاف‌پذیری و تحرک و پویایی شما را بالا می‌برد.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ابتدا با ورزش‌های اسکوآت سومو و لانژ جانبی شروع کنید تا شکل صحیح انجام حرکت به دستتان بیاید. وقتی که برای افزایش چالش آماده شدید، ورزش اسکوآت قزاق را در ۲ یا ۳ ست و تعداد ۱۰ تا ۱۶ حرکت در هر ست، به مجموعه ورزش‌های پایین‌تنه، اضافه کنید.
