حرکت استارت پرشی
عضلات اصلی: چهارسر، پشت ران، ساق پا، شکم
عضلات فرعی: باسن، بخش پایینی کمر
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش استارت پرشی
۱ – بر روی پای چپ بایستید و زانوی خود را خم کنید. پای راست را در پشت دراز کرده و با دست راست، مچ پای چپ خود را لمس کنید.
۲ – به سرعت بپرید و زانوی راست را بالا بیاورید.
۳ – به نرمی بر روی پای چپ خود فرود آمده و حرکت را تکرار نمایید و سپس، جای پاها را عوض کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
هسته بدن را درگیر حرکت کنید. سینه را به جلو داده و کمر خود را در حالت طبیعی نگه دارید. مفاصل زانو آزاد باشند. از ناحیه کپل‌ها خم شده، پای راست را در پشت خود دراز نموده و مچ پای چپ را با دست راست خود لمس کنید. وقتی که برای پرش به پاشنه پا فشار وارد می‌کنید، عمل بازدم را انجام بدهید و زانوی راست را تا جایی که می‌توانید بالا ببرید. بر روی پنجه پای چپ فرود آمده و زانو را کمی خم کنید.
فواید این ورزش
ورزش استارت پرشی، یک ورزش برای کل بدن است که استقامت و بنیه شما را افزایش داده و کاهش وزن را به حداکثر می‌رساند. این حرکت هوازی، استحکام و تعادل هسته بدن شما را به چالش کشیده و قدرت و چالاکی شما را بهبود می‌بخشد.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ورزش را در ۲ یا ۳ ست و تعداد ۱۶ تا ۲۰ حرکت در هر ست، انجام بدهید و برای اینکه ورزش هوازی کاملی انجام داده باشید، این ورزش را با ورزش گازانبر متقاطع و ورزش هیزمن، همراه کنید.
