حرکت لمس متقاطع انگشتان پا با دست

عضلات اصلی:  ران، کپل، باسن

عضلات فرعی: مورب شکمی، شکم

تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.

نحوه انجام ورزش لمس متقاطع انگشتان پا با دست

۱) صاف بایستید و پاها را به انداز عرض کپل از هم باز کنید. دست‌ها در کنار بدن باشند.

۲) پای راست را خم کرده و آن را تا جایی که می‌توانید بالا ببرید.

۳) بالاتنه را کمی‌به سمت راست چرخانده و سعی کنید که پای راست را با دست چپ خود لمس کنید.

۴) حرکت را برای سمت مخالف تکرار نموده و آنقدر به صورت متناوب برای دو طرف بدن، ادامه بدهید تا این ست ورزشی به پایان برسد.

شکل صحیح بدن و الگوی تنفس

حرکت باید ملایم و یکنواخت باشد و الگوی تنفس نیز باید آهسته و عمیق باشد. سینه را به جلو داده و کمر را صاف نگه دارید. صورت باید رو به جلو باشد.

فواید این ورزش

این ورزش، یک ورزش فوق‌العاده است که با وزن خود بدن انجام شده و کل بدن را گرم می‌کند و  عضلات ران‌ها، کپل‌ها و هسته بدن را تقویت می‌نماید. از آنجاییکه هسته بدن نیاز به کار زیاد دارد تا اسحکام پیدا کرده و نحوه قرارگیری بدن نیز مناسب باشد، این ورزش می‌تواند به عنوان بخشی از مجموعه حرکات گرم‌کننده یا بخشی از ورزش هسته بدن،‌ مورد استفاده قرار گیرد.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ابتدا به آرامی‌و با ست‌های ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه‌ای شروع کنید و وقتی که قدرت بیشتری پیدا کردید، پا را تا ارتفاع بیشتری بالا برده و سرعت را نیز زیادتر کنید. بدون اینکه شکل صحیح حرکت از بین برود، از پایی به پای دیگر جهیده و با بیشترین سرعتی که می‌توانید، این ورزش را انجام بدهید.

شاید این مطالب را هم بپسندید