تحرک

عضلات اصلی:  باسن، تاکننده کپل عضلات فرعی: شکم تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش…

عضلات اصلی: عضلات مورب شکم عضلات فرعی: بخش پایینی کمر، شکم، پشت ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی…

ورزش‌های روزانه خود را با انجام این 10 ورزش مخصوص پاها، ارتقاء دهید. ران‌ها، کپل‌ها، عضلات چهارسر، عضلات پشت…

برای اینکه به زیباترین شکل ممکن دیده شوید و بازوها، شانه‌ها، کمر و سینه شما برای فصل پوشیدن لباس باز آماده شود،…

عضلات اصلی:  بخش خارجی ران، کپل، ناحیه پایینی کمر عضلات فرعی: شانه، گردن، باسن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله…

عضلات اصلی:  شانه، سینه عضلات فرعی:  بازو، پا، کمر، کپل، شکم تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.…

عضلات اصلی:  سینه عضلات فرعی: شانه، بخش بالایی کمر، عضله سه‌سر، هسته بدن تجهیزات ورزشی: پله، توپ بدنسازی…

عضلات اصلی:  عضلات شکم عضلات فرعی: هسته، بخش بالایی کمر، عضله تاکننده کپل، چهارسر، پشت ران تجهیزات ورزشی:…

خانم‌ها با انجام این ورزش‌ها می‌توانند عضلات باسن را بالا کشیده و گرد و سفت کنند. این مجموعه ورزش‌های 30…

عضلات شکم و عضلات مورب شکمی را با انجام این ورزش‌های هسته بدن که مخصوص بانوان هستند، به کار بیاندازید. این…