ورزش دور دنیا
عضلات اصلی: سینه
عضلات فرعی: شانه‌ها، عضله ذوزنقه، عضله پشتی بزرگ
تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل
ورزش‌های مناسب برای عضلات متضاد: خم شدن با دمبل بر روی پارو
نحوه انجام ورزش دور دنیا
۱) بر روی مت دراز بکشید و در هر دست خود، یک دمبل داشته باشید. دست‌ها باید در کنار بدن باشند و کف دست‌ها باید رو به سقف قرار بگیرند.
۲) دست‌ها را با یک حرکت نیم‌دایره، از بدن خود دور کرده و دمبل‌ها را به بالای سر ببرید.
۳) حرکت را به صورت معکوس انجام داده و به موقعیت اولیه بازگردید و سپس، آن را تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
سینه را بالا و شانه‌ها را به عقب ببرید. دست ها باید در کنار ران‌ها بوده و آرنج‌ها کمی خم نگه داشته شوند. دست‌های خود را در تمام طول حرکت، به موازات زمین نگه داشته و وقتی که دمبل‌ها را به بالای سر خود می‌برید، عمل دم را انجام بدهید. وقتی که به موقعیت اولیه باز می‌گردید، هوا را به بیرون بدهید.
فواید این ورزش
ورزش دور دنیا، عضلات سینه را هدف قرار می‌دهد. این عضلات، همان‌هایی هستند که در بافت زیر سینه شما هستند. با انجام تمرینات سینه و سفت کردن آن عضلات، سینه‌های شما به بالا کشیده شده و بالاتنه زیباتری خواهید داشت.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ابتدا با ۸ تا ۱۲ مرتبه شروع کنید و یک جفت دمبل سبک را در دست بگیرید. اگر هرگونه آسیبی در ناحیه شانه خود دارید، از انجام این ورزش، خودداری کنید و حتماً قبل از انجام این ورزش، سینه و شانه‌های خود را با انجام حرکات گرم‌کننده، کاملاً گرم نمایید.
