حرکت گازانبر متقاطع

عضلات اصلی:   باسن، بخش داخلی ران، بخش خارجی ران

عضلات فرعی: پا، شکم، شانه

تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.

نحوه انجام ورزش گازانبر متقاطع

۱) صاف بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. دست‌ها را بالا آورده و در طرفین بدن، دراز کنید.

۲) بالا بپرید و پای چپ را در جلوی پای راست بگذارید و دست چپ را نیز از بالای دست راست بگذرانید.

۳) مجدداً بپرید و به موقعیت اولیه بازگردید.

۴) حرکت را تکرار کنید و جای دست‌ها و پا‌ها را عوض کنید.

شکل صحیح بدن و الگوی تنفس

هسته بدن را سفت کنید. زانو‌ها و آرنج‌ها را‌‌ رها و آزاد نگه دارید. تنفس باید آرام و یکنواخت باشد. به نرمی بر روی پنجه پا‌ها فرود بیایید و زانو‌ها را کمی خم کنید. پا‌ها، کپل‌ها و زانو‌ها باید همگی در یک راستا نگه داشته شوند.

فواید این ورزش

ورزش گازانبر متقاطع، یک حرکت هوازی است که عضلات و مفاصل را گرم کرده و تمام گروه‌های عضلانی را فعال می‌نماید. این ورزش، ضربان قلب را نیز بالا می‌برد. همچنین، متابولیسم را افزایش داده و استقامت عضلانی را بهبود می‌بخشد و منجر به آرامش بدن می‌شود.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ابتدا به آرامی شروع کنید و ۱ تا ۲ ست از این ورزش را که هر ست، ‌ شامل ۱۲ تا ۱۶ مرتبه انجام حرکت است، به برنامه ورزشی گرم‌کننده بدن خود  اضافه کنید. برای اینکه سرتاسر بدن خود را گرم کنید، این ورزش را همراه با ورزش پرش گازانبری، کرانچ مورب و حرکت کوهنورد، انجام بدهید.