حرکت کشش عضلات شکم

عضلات اصلی: عضلات شکم

عضلات فرعی: عضلات مورب شکمی

تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.

نحوه انجام کشش عضلات شکم

۱) دراز بکشید، طوری که صورت شما رو به مت باشد و پاهای خود را دراز کنید. دست‌ها نیز باید در موقعیت شنا قرار داده شوند.

۲) در حین اینکه بالاتنه را بلند می‌کنید، دست‌ها را به آرامی صاف نمایید.

۳) به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همین وضعیت باقی بمانید.

شکل صحیح بدن و الگوی تنفس

عضلات شکم و کمر خود را در آرامش نگه داشته و به آرامی نفس بکشید. در حین بالا بردن بالاتنه، عمل دم را انجام داده و کشش را عمیق‌تر کنید. صورت شما باید رو به جلو بوده و لگن بر روی مت باقی بماند. کشش را در دیوار شکمی احساس کرده و بدن خود را در موقعیتی، راحت و بدون درد، نگه دارید.

فواید این ورزش

نشستن به مدت طولانی، نه تنها به کمر درد و آسیب کمر منتهی می‌شود، بلکه عضلات شکم را نیز کوتاه می‌کند. کشش عضلات شکم، این مشکل را با افزایش انعطاف‌پذیری، افزایش سفتی عضلات و از بین بردن تنش عضلانی، برطرف می‌کند.

شدت و مدت ورزش

ابتدا ورزش را به آرامی شروع کرده و عضلات شکم خود را با احتیاط، تحت کشش قرار بدهید. این خیلی مهم است که در حین کشش، احساس درد نداشته باشید. با افزایش قدرت و انعطاف بدنی، شما قادر خواهید بود که میزان کشش را افزایش بدهید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه داشته و سپس، رها کنید. همیشه پس از انجام ورزش یا حرکات گرم‌کننده، عضلات خود را مورد کشش قرار بدهید. کشش عضلات سرد، به کشش بیش از حد و صدمات عضلانی منجر می‌شود.