حرکت کرل متمرکز
عضلات اصلی: عضله دوسر
عضلات فرعی: ساعد، شانه
تجهیزات ورزشی: دمبل
ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: فرو رفتن با عضله سه‌سر
نحوه انجام ورزش کرل متمرکز
۱) بر روی یک نیمکت نشسته و با دست چپ خود یک دمبل را نگه دارید. آرنج باید در کنار ران چپ در حالت استراحت قرار گرفته باشد.
۲) عضله دوسر سمت چپ را منقبض نموده و دمبل را به سمت سینه خود بکشید.
۳) دست چپ را پایین برده و به موقعیت اولیه بازگردانید و حرکت را تکرار کنید. سپس، جای دست‌ها را عوض کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
سینه را بالا نگه دارید. صورت رو به جلو باشد. گردن و کمر در وضعیت راحت باشند. وقتی که کرل را انجام می‌دهید و دمبل را به سمت سینه می‌کشید، نفس را بیرون بدهید. زمانی که دمبل را به جای اول خود در پایین برمی‌گردانید، عمل دم را انجام بدهید و مراقب باشید که آرنج خود را بیش از حد دراز نکنید.
فواید این ورزش
ورزش کرل متمرکز، عضلات دوسر را هدف قرار داده و قدرت عضلانی را افزایش می‌دهد. این ورزش، قسمت جلوی بخش بالای دست را خوش‌فرم نموده و به بدن شما جلوه داده و عملکرد بدن را نیز بهبود می‌بخشد.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
این ورزش را در ۲ تا ۳ ست و تعداد ۸ تا ۱۲ حرکت در هر ست، برای هر سمت بدن، انجام بدهید. برای اینکه ورزش دست را کامل‌تر کنید، این حرکت ورزشی را با فرورفتن با کمک عضله سه‌سر و نیز کشش عضله سه‌سر در حالت درازکش، همراه نمایید.
