حرکت چرخش دست‌ها
عضلات اصلی: شانه‌ها
عضلات فرعی: بخش پایین کمر
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش چرخش دست‌ها
۱) صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
۲) دست‌های خود را بالا برده و بدون اینکه آرنج‌ها خم شوند، به طرفین دراز کنید.
۳) دست‌ها را به آرامی به جلو چرخانده و دایره‌های کوچکی به قطر ۳۰ سامتیمتر در هوا ترسیم کنید.
۴) یک ست را با حرکت دست‌ها در یک جهت به پایان رسانده و سپس، حرکت را در جهت عکس، رو به عقب، تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
در حالی که مشغول ترسیم دایره با دست‌ها هستید، عضلات هسته بدن را نیز درگیر حرکت نموده و کمر و دست‌های خود را صاف نگه دارید. تنفس باید نرم و عمیق باشد. سر خود را بالا نگه دارید. بدن باید در تمام مدت این ورزش، به شکل T انگلیسی باشد.
فواید این ورزش
افزودن این ورزش به ورزش‌های روزانه، به شما کمک می‌کند تا شانه ها، بازوها، سینه و کمر را گرم کنید. این ورزش، یک ورزش فوق‌العاده برای شروع تمرینات بالاتنه است تا از صدمات جلوگیری کرده و بدن خود را برای تمرینات قدرتی، آماده کنید.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ورزش چرخش دست‌ها، معمولاً بدون وزنه انجام می‌شود و هر ست، تقریباً یک دقیقه، یعنی ۳۰ ثانیه برای هر جهت، به طول می‌انجامد. وقتی که قدرت شما برای انجام این حرکت، افزایش پیدا کرد، چالش این حرکت را با نگه داشتن وزنه‌های سبک در دست‌ها، افزایش بدهید.
