حرکت شنای تک‌دست با کمک عضله سه‌سر
عضلات اصلی: عضله سه‌سر
عضلات فرعی: شانه، بازو
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش کرل متمرکز
نحوه انجام ورزش شنای تک‌دست با کمک عضله سه‌سر
۱) به پهلوی راست دراز بکشید و پا‌ها، کپل‌ها و شانه‌ها را به شکل یک پیله چفت‌شده در بیاورید. کف دست چپ را بر روی مت و در جلوی شانه راست قرار داده و دور کمر خود را با دست راست خود در آغوش بگیرید.
۲) دست چپ را صاف کرده و بالاتنه را به بالا ببرید.
۳) دست را خم کرده و بالاتنه را به پایین و نقطه اولیه بر روی مت بازگردانید.
۴) حرکت را تکرار کرده و سپس برای سمت دیگر بدن نیز انجام بدهید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
شانه‌ها، کپل‌ها و پا‌ها را به صورت چفت‌شده نگه داشته و هسته بدن را نیز درگیر حرکت کنید. وقتی که دست را به آرامی صاف می‌کنید، نفس را به بیرون بدهید و بالاتنه را بالا ببرید. زمانی که دست را خم کرده و بالاتنه را به پایین و جای اول خود بازمی‌گردانید، عمل دم را انجام بدهید.
فواید این ورزش
این ورزش، عضله سه‌سر را هدف قرار داده و به تقویت و خوش‌فرمی بازو‌ها، کمک می‌کند. همچنین، شانه‌ها، عضله دوسر و کمر را نیز شکل داده و سفت می‌کند و به بهبودی استحکام و قدرت هسته بدن، کمک می‌کند.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ابتدا با ورزش کشش پشت‌بازو در حالت درازکش و ورزش کشش پشت‌بازو با دمبل شروع کنید. وقتی که توانستید این ورزش‌ها را به راحتی انجام بدهید، حرکت پیشرفته‌تر را که همین ورزش شنای تک‌دست با کمک عضله سه‌سر می‌باشد را در ۲ یا ۳ ست، تعداد ۱۰ تا ۱۲ مرتبه حرکت، برای هر سمت بدن، انجام بدهید.
