حرکت رژه درجا
عضلات اصلی: کپل، ران
عضلات فرعی: پا‌ها، بازو، هسته بدن، باسن
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش رژه درجا
۱) صاف بایستید و آرنج‌ها را با زاویه ۹۰ درجه خم نموده و پا‌ها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید.
۲) آرنج راست را به جلو آورده و همزمان، زانوی چپ را نیز بالا بیاورید.
۳) حرکت را برای سمت مخالف بدن نیز تکرار کرده و مرتب برای هر دو طرف بدن انجام بدهید تا این ست ورزشی، به پایان برسد.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
ابتدا بدن خود را با بالا بردن زانو‌ها در ارتفاع کم گرم کنید و سپس، زانو‌ها را بالا‌تر بیاورید. صورت باید رو به جلو باشد. سینه را نیز به جلو بدهید. کمر را صاف نگه دارید. تنفس باید در تمام طول این ورزش، یکنواخت و آرام باشد.
فواید این ورزش
رژه در جا، یک روش فوق‌العاده برای این است که ضربان قلب را بدون ایجاد کشش زیاد در مفاصل، افزایش بدهید. این حرکت هوازی کم‌فشار، عضلات را گرم کرده و بدن را برای انجام ورزش‌های شدید‌تر آماده می‌کند. این ورزش علاوه بر گرم کردن بدن، به تقویت و سلامتی سیستم تنفسی، سیستم قلبی – عروقی و سیستم ایمنی نیز کمک می‌کند.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ورزش را به ابتدای حرکات گرم‌کننده بدن، اضافه کرده و به مدت یک دقیقه انجام بدهید. سپس، ورزش درجا دویدن را انجام بدهید. همچنین، تعدادی حرکت لگد به باسن و نیز ورزش زانو بلند را تمرین کنید تا ضربان قلب افزایش یافته و بنیه شما تقویت شود. اگر تا به حال هرگز ورزش نکرده‌اید، از این ورزش شروع کنید و به جای نشستن بر روی کاناپه و تماشای تلویزیون، در جا، رژه بروید.
