حرکت اسکوآت نیمه و ضربات متقاطع
عضلات اصلی: باسن، چهارسر، تاکننده کپل، شانه
عضلات فرعی: پا، شکم، بخش پایینی کمر، بازو، بالای زیر بغل (لت)، بخش بالایی کمر
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش اسکوآت نیمه و ضربات متقاطع
۱) در حالت آماده‌باش قرار گرفته و پا‌ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. زانو‌ها را کمی خم کرده و کپل‌ها را به پایین و عقب بکشید.
۲) دست‌ها را بالا بیاورید تا کف دست‌ها در دو طرف صورت قرار بگیرند.
۳) با دست چپ، یک مشت به جلو زده و سپس، دست را به جای اول بازگردانید.
۴) بعد، با دست راست، یک مشت به جلو بزنید و مرتب جای دست‌ها را به سرعت با یکدیگر عوض کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
کپل‌ها را در عقب نگه داشته و سینه را به جلو بدهید. گردن باید در آرامش بوده و وزن به طور مساوی بین دو پا، تقسیم شده باشد. تنفس باید آرام و یکنواخت باشد. اجازه ندهید که زانو‌ها، جلو‌تر از انگشتان پای شما قرار بگیرند. دست‌ها را به طور کامل دراز نکنید.
فواید این ورزش
ورزش اسکوآت نیمه و ضربات متقاطع، یک ورزش پویا است که بالاتنه را گرم کرده و سرعت، چالاکی و هماهنگی بدن را بهبود می‌بخشد. این ورزش، یک ورزش کامل محسوب می‌شود، زیرا پایین‌تنه و هسته بدن را درگیر حرکت نموده و به عضله‌سازی، چربی‌سوزی و بهبود سطح ورزشی شما، کمک می‌کند.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
یک ست یک دقیقه‌ای از این ورزش را به ورزش‌های گرم‌کننده بالاتنه اضافه کرده و حرکت را با سرعت، اما ملایم، انجام بدهید.
