حرکت چرخش روسی
عضلات اصلی: شکم، مورب شکمی
عضلات فرعی: بخش پایینی کمر
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد / توپ طبی / دمبل
ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش کشش کمر
نحوه انجام ورزش چرخش روسی
۱) دراز کشیده و پا‌ها را از ناحیه زانو، خم کنید.
۲) بالاتنه را بلند کنید تا با ران‌ها، شکل V انگلیسی را تشکیل بدهد.
۳) بالاتنه را به سمت راست چرخانده و سپس، حرکت را به شکل معکوس انجام داده و به سمت چپ بچرخید.
۴) حرکت را تا پایان این ست ورزشی، تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
کمر را در تمام مدت انجام این ورزش صاف نگه دارید و بالاتنه را فقط از ناحیه دنده‌ها بچرخانید. اگر مبتدی هستید، پاشنه پا‌ها را بر روی زمین نگه دارید. اما اگر پیشرفته‌تر هستید، پا‌ها را بالا آورده و به صورت متقاطع بر روی یکدیگر در هوا نگه دارید. وقتی که بالاتنه را می‌چرخانید، نفس را به بیرون بدهید.
فواید این ورزش
ورزش چرخش روسی، هسته بدن را درگیر نموده و عضلات شکم و بخش پایینی کمر را تقویت می‌نماید. این ورزش، به سفتی و استحکام عضلات شکم و عضلات مورب شکمی کمک نموده و دور کمر را باریک می‌کند. همچنین، به بهبود تعادل و استحکام و نحوه قرارگیری صحیح بدن، کمک می‌نماید.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
اگر می‌خواهید عضله‌سازی کرده و قدرت بدنی خود را بالا ببرید، این ورزش را همراه با وزنه و در ۲ یا ۳ ست، تعداد ۸ تا ۱۲ مرتبه حرکت در هر ست، برای هر سمت بدن، انجام بدهید. اگر می‌خواهید وزن کم کرده و بنیه خود را تقویت کنید، حرکت را با سرعت و بدون وزنه، در ست‌های ۳۰ ثانیه‌ای تا یک دقیقه‌ای، انجام بدهید.
