حرکت پرس شانه با دمبل
عضلات اصلی: شانه
عضلات فرعی: عضله سه‌سر، بخش بالایی کمر، سینه
تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل
نحوه انجام ورزش پرس شانه با دمبل
۱) بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و با هر دست خود یک دمبل را نگه دارید.
۲) کف دست‌ها رو به جلو باشند و آرنج‌ها در زیر مچ دست‌ها قرار بگیرند. دمبل‌ها را در جلوی شانه‌ها قرار بدهید.
۳) دمبل‌ها را بالا برده و دست‌ها را کاملاً دراز کنید.
۴) دمبل‌ها را به پایین، در جای اول خود، یعنی در کنار شانه‌ها آورده و حرکت را تا پایان این ست ورزشی، تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
کمر را صاف نگه داشته و سینه را جلو بدهید. صورت رو به جلو باشد و وقتی که دمبل‌ها را به بالای سر خود می‌برید، عمل بازدم را انجام بدهید. عضلات هسته بدن را نیز درگیر نمایید تا از کمر شما پشتیبانی کنند. دست‌ها را به اندازه عرض شانه از هم باز نگه دارید.
فواید این ورزش
ورزش پرس شانه با دمبل، بخش بالایی کمر را تقویت نموده و به سفتی و خوش‌ترکیبی بازو‌ها، شانه‌ها و کمر، کمک می‌کند. این ورزش، یک ورزش فوق‌العاده برای افزایش قدرت عضلانی و زیبایی بالاتنه شما محسوب می‌شود.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
برای سفتی و خوش‌فرمی بالاتنه خود از دمبل‌های سبک‌تر استفاده کرده و ورزش را در ست‌های ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه‌ای انجام بدهید. این ورزش را با ورزش اسکوآت با وزن بدن، ورزش اسکوآت دوبخشی یا ورزش لانژ، ترکیب نمایید تا کالری بیشتری سوزانده و فعالیت ورزشی خود را به حداکثر برسانید. اگر هدف شما عضله‌سازی و افزایش قدرت بدنی است، دمبل‌های سنگین‌تری به کار برده و این ورزش را در ۲ تا ۳ ست، تعداد ۶ تا ۸ مرتبه حرکت در هر ست، انجام داده و فقط بر روی بالاتنه خود تمرکز کنید.
