حرکت درجازدن سرعتی
عضلات اصلی: بخش خارجی ران، چهارسر، ساق پا
عضلات فرعی: باسن
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش درجازدن سرعتی
۱) در حالت آماده‌باش قرار بگیرید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و کپل‌ها را پایین ببرید.
۲) به پنجه پاها فشار وارد کرده و در جا با سرعت، بدوید.
۳) حرکت را تا پایان این ست ورزشی، تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
در تمام طول مدت این ورزش، در پایین قرار داشته باشید. از دست‌های خود برای سرعت بخشیدن به حرکت استفاده کرده و قدم‌ها را با بیشترین سرعتی که در توان دارید، بردارد. عمیقاً نفس بکشید و ریتم تنفس‌تان، ملایم و یکنواخت باشد. ستون فقرات را در حالت طبیعی و هسته بدن را سفت نگه دارید.
فواید این ورزش
اگر هدف شما، بهبودد سرعت و چالاکی بدن است، ورزش درجازدن سرعتی، یک ورزش فوق‌العاده برای رسیدن به این هدف می‌باشد. این ورزش، ضربان قلب را افزایش داده و یک ورزش بسیار خوب هوازی را در اختیار شما قرار می‌دهد. اگر در تلاش برای سوزاندن کالری، در حین انجام ورزش پایین‌تنه، هستند، قطعاً باید این ورزش را به ورزش‌های روزانه خود اضافه کنید.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
برای انجام ورزشی که تمام عضلات پاها را به کارگرفته و توان هوازی شما را به میزان چشمگیری بالا ببرد، ورزش لانژ پرشی را به مدت ۳۰ ثانیه، به علاوه ورزش درجازدن سرعتی به مدت ۳۰ ثانیه و ورزش پرش قورباغه به مدت ۳۰ ثانیه انجام بدهید. این مجموعه ورزش را ۵ مرتبه تکرار کنید و در بین هر یک، ۳۰ ثانیه استراحت نمایید. این امر باعث می‌شود که در کوتاه‌ترین مدت، صاحب پاهایی زیبا شوید!
