حرکت بارپی
عضلات اصلی: شکم، باسن، تاکننده کپل، پشت ران، چهارسر
عضلات فرعی: سینه، بازو، شانه
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش بارپی
۱) صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
۲) اسکوآت را انجام داده و دست‌ها را در جلوی پای خود، روی زمین قرار بدهید.
۳) به عقب بپریدتا پاهای شما، کاملاً دراز شده و بدن شما در موقعیت پلانک قرار بگیرد.
۴) یک حرکت شنا انجام داده و بعد، به جلو بپرید. با فشار پاشنه پاها به موقعیت اولیه بازگردید.
۵) حرکت را تا زمانی که این ست ورزشی تکمیل شود، تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
اگر می‌خواهید ورزش بارپی را در برنامه ورزشی خود بگنجانید، باید بر روی انجام صحیح این حرکت، تمرکز کنید. کمر را صاف نگه داشته و در تمام مدت، هسته بدن خود را به کار بگیرید و تنفس‌تان در کل زمان این ورزش، طبیعی باشد. اگر حرکت را به درستی انجام ندهید، خطر صدمات ورزشی در این ورزش، بسیار بالا خواهد بود.
فواید این ورزش
بارپی، یک ورزش شدید برای کل بدن است که ضربان قلب، قدرت، چالاکی و انعطاف را افزایش می‌دهد. این ورزش، یکی از کامل‌ترین ورزش‌ها است زیرا تمام عضلات مهم بدن را به کار گرفته و مقادیر زیادی کالری را در مدت زمان کوتاه، می‌سوزاند.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
اگر مبتدی هستید، ابتدا از اسکوآت رانشی شروع کنید. این ورزش، شبیه ورزش بارپی اما آسان‌تر از آن است و حرکات شدید و ناگهانی کمتری دارد. همچنین می‌توانید بارپی را با پریدن با یک پا در هر بار پرش، انجام بدهید. برای اینکه ظرفیت هوازی خود را تقویت کنید، این ورزش را در ۳ تا ۵ ست و هر بار انجام ۸ تا ۱۵ حرکت بارپی، به سایر ورزش‌های روزانه خود اضافه کنید.
