حرکت اسکوآت پرشی
عضلات اصلی: باسن، تاکننده کپل، چهارسر
عضلات فرعی: شکم، ساق پا، پشت ران، بخش پایینی کمر
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش اسکوآت پرشی
۱) بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. انگشتان پا، کمی به سمت خارج باشند.
۲) زانوها را خم کرده و کپل‌ها را به عقب ببرید، درست مثل اینکه می‌خواهید بر روی یک صندلی بنشینید.
۳) با فشار بر پاشنه پاها، مستقیم به بالا بپرید.
۴) بر روی زمین فرود آمده و زانوها را کمی خم کنید و در موقعیت اسکوآت قرار بگیرید.
۵) حرکت را آنقدر تکرار کنید تا این ست ورزشی به پایان برسد.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
تنفس باید تا جایی که ممکن است، طبیعی باشد و وقتی که به بالا می‌پرید، عمل بازدم را انجام بدهید. با جلودادن سینه و به عقب بردن کپل‌ها، کمر را در یک راستا، نگه دارید. اجازه ندهید که زانوها جلوتر از انگشتان پا قرار بگیرند و با فشار بر روی پاشنه پاها، بپرید. برای اینکه به مفاصل فشار زیادی وارد نشود، به نرمی بر روی انگشتان پا و پنجه پاها فرود آمده و زانوها را کمی خم کنید.
فواید این ورزش
ورزش اسکوآت پرشی، یک ورزش مؤثر بر روی کل بدن است که اضافه کردن آن به ورزش‌های هوازی، در افزایش قدرت، سرعت و ظرفیت هوازی، کمک می‌کند. این ورزش، پایین‌تنه را فعال نموده و به سفتی پاها و باسن، کمک می‌کند.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
شما باید این ورزش را بلافاصله پس از یک ورزش گرم‌کننده ساده مثل ورزش طناب زدن یا ورزش درجازدن، انچام بدهید. ابتدا با ۲ ست و تعداد ۸ تا ۱۲ مرتبه حرکت، شروع کنید و نحوه قرارگیری بدن را به طور منظم مورد ارزیابی قرار بدهید تا مطمئن شوید که شکل صحیح حرکت را در تمام مدت انجام آن، رعایت می‌کنید.
