بیست پیشنهاد برای شما که می‌خواهید همیشه لاغر بمانید
شاید شما هم بعد از یک دوره کاهش وزن موفق، حالا نگران حفظ وزنتان هستید. وزنی که با تلاش بسیار بدان رسیده‌اید.
نگران نباشید! برنامه حفظ وزن بسیار شبیه برنامه کاهش وزن است و اصول مربوط به آنها یکسان است:
حفظ ذهنیت مثبت، خوردن غذای سالم، به اندازه خوردن و ورزش منظم
برای این که بتوانید وزن فعلی خود را برای همیشه حفظ کنید، لازم است رفتارها و انتخاب‌های سالم به بخشی طبیعی از زندگی روزانه شما تبدیل شوند. در اینجا بیست نکته مؤثر برای بهبود شیوه زندگی شما ارائه می‌شود تا بتوانید وزن خود را حفظ کنید.
1) 30 تا 60 دقیقه در روز ورزش کنید
اگر وقت شما محدود است، برنامه ورزشی خود را به چند دوره زمانی کوتاه‌تر در طول روز تقسیم نمایید؛ برای مثال به جای یک جلسه 30 دقیقه‌ای، سه جلسه 10 دقیقه‌ای نرمش کنید.
2) در طول روز 3 وعده غذایی سالم از جمله یک صبحانه خوب میل کنید
صرف نظر کردن از هر کدام از وعده‌های غذایی باعث افزایش گرسنگی شده و ممکن است منجر به خوردن بیش از حد تنقلات یا زیاده‌روی در وعده بعدی گردد.
3) میوه و سبزیجات را فراموش نکنید
ارزش غذایی صبحانه خود را با افزودن میوه‌هایی نظیر توت فرنگی و موز افزایش دهید. می‌توانید توت یا هلو را به ماست خود اضافه کنید؛ یا به ساندویچ خود سبزیجاتی مثل گوجه‌فرنگی، کاهو، پیاز، فلفل و خیار اضافه نمایید.
4) به طور منظم خود را وزن کنید
کنترل منظم وزن به شما یادآوری می‌کند که تلاش‌هایتان چقدر موثر بوده و کمک می‌کند قبل از این که وزنتان بیشتر شود در جهت رفع اضافه‌وزنتان، هر چند هم ناچیز، اقدام کنید.
خوب است هر هفته یک بار خود را وزن کنید و نتیجه را در جای مشخصی ثبت کنید.
5) غذاهای آماده و راحت را در منزل نگه ندارید
اگر هنگام ناراحتی، افسردگی یا خستگی تمایل به خوردن غذاهای چرب و پرکالری دارید، آنها را در دسترس نگه ندارید.
یکی از مهمترین دلایل زیاد خوردن، در دسترس بودن غذاست.
6) یک فعالیت خانوادگی برنامه‌ریزی کنید
همراه خانواده به دوچرخه‌سواری بروید. در حیاط منزل یا محوطه آپارتمان بدمینتون یا فوتبال بازی کنید و…
7) خوردن غذاهای سالم را مقدم بدانید
در وعده‌های اصلی ابتدا غذاهای سالم و کم‌کالری مثل سوپ و سالاد را میل کنید به طوری که موقع خوردن دسرهای پرکالری چندان گرسنه نباشید.
8) بشقاب خود را تمام نکنید
خود را ملزم به تمام کردن بشقابتان نکنید و نیمه‌سیر کنار بکشید.
در شروع غذا هم کمی کمتر از آنچه که فکر می‌کنید خواهید خورد در بشقاب خود بکشید.
بعداً فرصت برای کشیدن دوباره غذا دارید؛ البته اگر واقعاً لازم باشد.
9) برای فعال بودن، موقعیت ایجاد کنید
برای رفتن به مغازه پیاده یا با دوچرخه بروید.
در پارک با کودکان خود بازی کنید.
10) غذا را با دیگر اعضای خانواده میل کنید
از خوردن غذا جلوی تلویزیون پرهیز کنید. تماشای تلوزیون در مقدار و نوع غذای مصرفی افراد بسیار مؤثر است.
11) خوراکی‌ها را در بسته‌شان نخورید
اگر خوراکی را مستقیماً از بسته آن بخورید ناخودآگاه زیادتر خواهید خورد.
مشاهده غذا در بشقاب، شما را به مقدار غذایی که می‌خورید آگاه می‌کند.
12) نوع فعالیت بدنی خود را تغییر دهید
فعالیت‌های ورزشی خود را مرتباً تغییر دهید تا از تکرار و یکنواختی به دور بمانید.
یک روز در میان پیاده‌روی و شنا کنید. تعطیلات آخر هفته را به دوچرخه‌سواری بپردازید. به دنبال انجام فعالیت‌های جدید مثل کاراته، رقص، اسکی، تنیس و… باشید.
13) استرس را از خود دور کنید
استرس می‌تواند باعث بیشتر خوردن شما شود.
راهکارهایی بیابید که به حفظ آرامش شما در زمان برخورد با استرس کمک نماید. ورزش و نرمش، تنفس عمیق، تکنیک‌های ریلکسیشن و شل کردن عضلات و حتی خندیدن می‌توانند استرس را از بین ببرند.
14) غذا را در منزل بخورید
افراد معمولاً در رستوران‌ها بیشتر از منزل غذا می‌خورند. صرف غذا در رستوران را به حداقل رسانید.
اگر قصد دارید بیرون غذا بخورید قبلاً در مورد نوع و مقدار غذایی که مایل به خوردن آن هستید، تصمیم بگیرید.
15) از میان‌وعده‌های سالم استفاده کنید
بهترین میان‌وعده‌ها عبارتند از: میوه‌ها، سبزیجات، غلات سبوس‌دار و فراورده‌های لبنی کم‌چرب.
قطعات میوه، مخلوط ماست و میوه، بیسکویت‌های سبوس‌دار و تکه‌های هویج و کرفس یا کرۀ بادام‌زمینی، همگی انتخاب‌های خوبی به عنوان میان‌وعده هستند.
16) روز خود را با غلات کامل آغاز کنید
نانهای سبوس‌دار گندم یا جو انتخاب خوبی هستند.
همچنین می‌توانید یکی دو قاشق سبوس گندم به صبحانه دلخواه خود اضافه کنید.
17) پس از صرف ناهار ده دقیقه پیاده‌روی کنید
یا این که صبحها چند دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و مسافتی کوتاه را پیاده‌روی نمایید.
18) خریدهای هفتگی خود را در یک زمان انجام دهید
لیست مواد غذایی مورد نیاز خود را دقیقاً از قبل تهیه کنید تا از خریدهای بی‌مورد و شتاب‌زده جلوگیری نمایید.
19) برای مبارزه با وسوسه پرخوری به دنبال یک سرگرمی بگردید
مثلاً به دوست خود تلفن کنید، موسیقی گوش دهید، برقصید یا نرمش کنید، خانه را تمیز کنید، علفهای هرز باغچه را وجین کنید یا هرکار دیگری که دوست دارید انجام دهید.
زمانی که ذهن شما به چیز دیگری غیر از غذا مشغول باشد، هوس خوردن به سرعت از شما دور خواهد شد.
20) به خود پاداش دهید
کاهش وزن و حفظ آن یک کار بزرگ است. این موفقیت را با پاداش‌های غیر غذایی مثل لباس جدید یا گردش با دوستان جشن بگیرید.
