با استفاده از دفتر یادداشت غذایی و ورزشی
یکی از بهترین روش‌های تغییر عادات قدیمی ورزشی و غذایی و پشتیبانی از برنامه کاهش وزن سالم، ثبت رویدادها در یک دفتر یادداشت است.
برنامه کاهش وزن باید شامل برنامه غذایی و ورزشی مناسبی باشد.
برای تغییر عادات خود، لازم است فهرستی هفتگی تهیه کرده و فعالیت‌های خود را جدول‌بندی کنید.
در زمان ثبت اطلاعات به نکات زیر توجه کنید:
⦁ یادداشت‌های غذایی
به طور خلاصه می‌توان گفت هر زمان که چیزی به دهان خود می‌گذارید آن را را یادداشت کنید.
نوشتن اطلاعات بیشتر در مورد غذا کمک‌کننده است.
اطلاعات زیر را ثبت کنید:
⦁ تاریخ شامل روز و ماه
⦁ ساعت و زمان
⦁ محل خوردن در ماشین، پشت میز، روی کاناپه و…
⦁ نوع کاری که حین خوردن انجام می‌دهید: آیا مشغول کار بودید؟ یا تماشای تلویزیون؟
⦁ روحیه یعنی قبل و بعد از خوردن چه حسی دارید؟
⦁ محرک‌ها یعنی چه چیزی شما را به خوردن ترغیب می‌کند؟ آیا اتفاق خاصی در آن روز افتاده است؟
⦁ چه کسی همراه شما بود؟ آیا تنها بودید؟
⦁ چه خوردید؟
⦁ چقدر خوردید؟
⦁ آیا گرسنه بودید؟ چقدر گرسنه بودید؟
⦁ سرعت خوردن: آیا سریع خوردید یا آهسته؟
صادق باشید. اگر صادق نباشید، این دفتر کمکی به شما نخواهد کرد. اطلاعات را به مدت چند روز ثبت کنید. پس از آن احتمالاً متوجه الگوهایی خواهید شد. شاید هر وقت که عصبانی یا غمگین هستید ناخودآگاه به سمت شیرینی‌جات می روید!
یا شاید در مقابل شکل یا بوی غذاهای وسوسه‌انگیز مقاوم نیستید.
زمانی که از این الگوها آگاهی یافتید می‌توانید روی تغییر آنها کار کنید.
⦁ یادداشت‌های ورزشی
داشتن دفتر یادداشت جهت ثبت ورزش و فعالیت‌ها به شما این امکان را می‌دهد که تلاشهای خود را مشاهده و اهداف خود در آینده را تنظیم نمایید.
پس از انجام هر تمرین یا فعالیت بدنی، موارد زیر را ثبت کنید:
⦁ تاریخ
⦁ فعالیت
⦁ ضربان قلب در حین ورزش: بلافاصله پس از اتمام ورزش، به مدت 10 ثانیه نبض خود را گرفته و در عدد 6 ضرب کنید تا ضربان قلب خود در یک دقیقه را به دست آورید.
⦁ مدت و میزان فعالیت
⦁ روحیه: قبل و بعد از فعالیت بدنی چه حسی داشتید؟ آیا این اولین جلسه تمرین بدنی شما در هفته است؟ چه احساسی دارید؟
ثبت روند پیشرفت‌ها باعث می‌شود که ورزش بخشی مهم و جدی از زندگی شما به نظر رسد.
با ثبت دقیق و روزانه پیشرفت‌های خود می‌توانید با انگیزه‌تر به کار خود ادامه دهید و تجربه کاهش وزن خود را کامل‌تر و غنی‌تر کنید.
⦁ موارد استفاده:
می‌توانید از دفتر ثبت رویدادها به عنوان روشی برای حفظ انگیزه خود استفاده کنید.
نوشتن دفتر یادداشت به ویژه در تغییر عادات غذایی و ورزشی شما، به عنوان بخشی از برنامه کاهش وزن، مفید است.
نوشتن دفتر یادداشت غذایی و ورزشی می‌تواند روشی خوب جهت اطمینان از کیفیت تلاشهای شما باشد. گهگاه آنچه را که نوشته‌اید ارزیابی کنید و الگوهای به دست آمده از آن را مشاهده و به دقت بررسی نمایید.
اگر احساس می‌کنید ممکن است به عادات قدیمی خود بازگردید، با بازنگری دفتر می‌توانید آنچه را که برای بازگشتِ خود به مسیر نیاز دارید به دست آورید.
