چاقی

تلویزیون و چاقی

مطالعات نشان می‌دهند که تماشا کردن تلویزیون علت ۳۰ درصد موارد چاقی است.
چون تماشای تلویزیون تحرک را کم می‌کند و از طرفی بیشتر افراد عادت دارند موقع تماشای تلویزیون چیزی بخورند.
خوب حالا باید تلویزیون‌ها را خاموش کنیم؟
الزاماً نه! اما هنگام تماشای تلویزیون چیزی نخورید و کاری برای خود بتراشید مثلا بافتنی ببافید، لباس‌های شسته را تا کنید یا اتو بکشید و یا حتی دمبل بزنید و موقع پخش آگهی‌ها صدا را قطع کنید و بلند شوید و دور خانه بچرخید. و از همه مهم‌تر برای تماشای تلویزیون برنامه داشته باشید یعنی بدانید که چه مدت برای تماشای تلویزیون وقت می‌گذارید و وقت بیشتری را به فعالیت بدنی اختصاص دهید.

کارشناس تغذیه سیبیتا

طول عمر شما چقدر است؟

بیشتر افراد راجع به وزن اضافیشان فقط به چند کیلویی که باید کم کنند فکر می‌کنند اما هرگز به این توجه ندارند که اگر وزن کم نکنند چیزی که از دست خواهند داد سال‌های زندگیشان است.
دانشمندان سال‌های از دست رفته زندگی در اثر چاقی را در افرادی با سن‌ها و وزن‌های متفاوت بررسی کرده‌اند.
هر چه جوان‌تر باشید، سال‌های بیشتری از زندگی خود را از دست می‌دهید. مثلا اگر بیست و پنج ساله‌ای چاق باشید، ۸ سال از سالهای عمرتان کم می‌شود یعنی ۱۳% از متوسط عمرتان را از دست می‌دهید.
و اگر ۴۰ ساله باشید، اضافه وزن ۳/۳ سال از متوسط عمرتان را کم می‌کند.
حالا فکر کنید اگر زندگیتان کوتاه‌تر شود، چه چیز را از دست می‌دهید؟
بزرگ شدن فرزندانتان، فکرهایی را که باید عملی می‌کردید، جاهایی را که دوست داشتید ببینید اما وقت نکردید، موفقیت‌هایی که می‌توانستید کسب کنید و. . .
پس اضافه‌وزن نه تنها کیفیت زندگیتان را هم روز به روز بد‌تر می‌کند بلکه شما را به پایان زندگی نزدیک‌تر هم می‌کند. چون اگر ۲۵ ساله باشید اما چاق گویی بدنتان در میان سالی سیر می‌کند و اگر ۴۵ ساله باشید و چاق یعنی بدنتان در پیری است.
بنابراین اگر در جهت داشتن بدن سالم‌تر و لاغر‌تر قدم برمی‌دارید، یادتان باشد که با هر یک کیلویی که کم می‌کنید، برای خودتان زندگی طولانی‌تر و بهتر را رقم می‌زنید.

کارشناس تغذیه سیبیتا

غذاهای سوپرسایز

در طول بیست سال اخیر اندازه غذاها در رستوران‌ها و اندازه‌ غذاهای بسته‌بندی شده بزرگتر شده است. بر اساس مطالعات انجام شده افرادی که با غذاهایی با بسته‌بندی بزرگ پذیرایی می‌شوند سی درصد بیشتر غذا می‌خورند اما میزان لذتی که می‌برند، تفاوتی نمی‌کند.
یکی از استراتژی‌های کمتر خوردن، انتخاب غذا از بسته‌های کوچک و کوچک کردن بشقاب غذاست، چطور است از امروز این توصیه را  وارد برنامه خود کنید؟

کارشناس تغذیه سیبیتا

فصل امتحانات

مطالعه کردن فقط یک تا دو کیلوکالری در دقیقه انرژی مصرف می‌کند. بنابراین به بهانه درس خواندن و یا فصل امتحانات، وعده‌ها‌ و میان‌وعده‌های پرکالری در اختیار فرزندانتان نگذارید.

کارشناس تغذیه سیبیتا

چاقی و درآمد

اضافه وزن چقدر هزینه برایتان داشته است؟ چه عوارضی بر جسم و روانتان گذاشته است؟
الآن که دارید حساب می‌کنید پس این‌ها را هم اضافه کنید:
– مطالعه‌ای در فنلاند نشان داد که زنان چاق کارمند تقریباً سی درصد کمتر از همکاران با وزن نرمال خود حقوق می‌گیرند.
– تبعیض وزنی در استخدام وجود دارد به طوری که بین دو گروه از افراد با شرایط یکسان، گروهی که وزن بیشتری دارند، کمتر استخدام می‌شوند.
شاید نتوانید رؤسا را در انتخابشان و یا دستوراتشان تغییر دهید اما می‌توانید وزنتان را برای مصاحبه شغلی بعدی یا موقعیت ترفیع و پاداش بعدی تغییر دهید.

کارشناس تغذیه سیبیتا

زنان و چاقی

زنان چاق چهار برابر بیشتر نسبت به کسانی که وزن سالمی دارند دچار آرتروز می‌شوند.
زنان چاق که دوازده و نیم کیلو یا بیشتر بعد از سن هجده سالگی وزن اضافه می‌کنند، احتمال ابتلا به سرطان سینه بعد از یائسگی در آنها نسبت به زنانی که وزنشان ثابت است، دو برابر می‌شود.
زنان چاق سه تا چهار برابر بیشتر از زنانی با وزن معمولی به سرطان‌های رحم دچار می‌شوند.
زنان چاق سه تا چهار برابر بیشتر احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی، فشار خون و کلسترول بالا دارند.
زنان چاق حداقل دو برابر بیشتر به سنگ کیسه صفرا مبتلا می‌شوند.
زنان چاق بیشتر به بی‌نظمی‌های قاعدگی دچارند.
زنان چاقی که حامله می‌شوند احتمال بیشتری دارد که به سقط جنین، دیابت و پرفشاری خون بارداری مبتلا شوند.

اگر شما هم جزو این گروه هستید ولی هنوز برنامه‌ای برای کاهش وزن ندارید، نگاهی دوباره به لیست بالا بیاندازید و تردیدها را کنار بگذارید. شما لایق سلامت و زیبایی هستید.

کارشناس تغذیه سیبیتا

سیبیتایی خوردن

با استفاده از روش سیبیتا در آرام و باتمرکز خوردن، لذت خوردن را بعد از سی سال چاق بودن درک کردم.
با خوردن آلو به باغهای زیبایی که با شبنم صبحگاهی مزین شده بود و نسیم خنکی به بدنم می‌خورد سفر کردم.
با خوردن موزهایی که به حلقه‌های کوچک تقسیم شده بود به استوا سفر کردم و زیبایی درختان تناور استوایی را به عینه دیدم.
با خوردن گوشت و برنج با مادر خود، زمین پیوند یافتم و احساس سپاس از دامپرور و کشاورز همه وجودم را فرا گرفت.

خانم آ م

معجزه پیاده‌روی

من دوره قبل با راهنمایی دکتر ذاکر شروع به پیاده‌روی ابتدا کوتاه‌مدت و بعد طولانی‌تر کردم و طی دو هفته کاهش وزن فوق‌العاده‌ای داشتم. در دو هفته اخیر به علت فشار کار و داشتن مهمان نتوانستم پیاده‌روی کنم و میزان کاهش وزنم خیلی کمتر از قبل شد.

خانم م الف

چاقی بار اضافه!

خانم ش یکی از مراجعه‌کننده‌های پرشوق و خوب ما هستند که به تازگی ده درصد وزنشان را کم کرده‌اند و قصد دارند وارد مرحله پانزده درصد کاهش وزن شوند. وقتی پشتیبانی تلفنی ایشون را انجام می‌دادم، احساس کردم خیلی سرحال‌تر و مصمم‌تر از همیشه هستند و می‌خواهند حتماً به وزن دلخواهشان برسند تا این که خودشان احساسشان را نسبت به از دست دادن کیلوهای اضافه اینگونه بیان کردند: “چند روز پیش قرار بود از محل کارم وسایلم را که حدود پنج کیلو بود تا جایی حمل می‌کردم، خیلی برام سخت بود که با وجود آن‌ها حرکت کنم، در همین حین یاد چاقی و کیلوهای اضافی بدن خودم افتادم. تا حالا چیزی نزدیک به ده کیلو را از دست داده‌ام، ده کیلویی که همیشه باری برای من بود و فکر می‌کردم جزئی از بدنمه و قراره همینطور بمونه! اما حالا خیلی احساس سبکی می‌کنم و خیلی خوشحالم که در مسیر سلامتی قرار گرفتم. این بار بر عکس برنامه‌های لاغری قبلی، اشتیاقم برای کاهش وزن بیشتر شده و می‌خوام حتماً به وزن دلخواهم برسم.”

کارشناس تغذیه سیبیتا

اسکرول به بالا
کرونا چاقت کرده؟
نگران نباش!