ورزش و تحرک

تداوم ورزش

نیروی انسانی در روح او نهفته و تا زمانی که به وسیله حرکات بدنی تحریک و بیدار نشود تکامل نمی‌یابد.
شاید خیلی از ما‌ها به ورزش علاقهٔ زیادی نداشته باشیم و آن‌را یک کار اجباری بدانیم برای رسیدن به هدفمان که وزن ایده‌ال است!
درست است! تا وقتی که ما ورزش را به صورت یک ارزش در نیاوریم نمی‌توانیم آن‌را برای همیشه وارد زندگیمان کنیم، ما معمولا کاری را برای مدت طولانی انجام می‌دهیم که دوستش داشته باشیم.
برای شروع ببینید به چه ورزشی علاقه دارید و به چه صورتی می‌خواهید آن‌را انجام دهید، حتی می‌توانید به دوران کودکی خود برگردید و به یاد بیاورید که به چه کارهایی علاقه داشتید؟! کوهنوردی؟ دوچرخه یا اسکیت سواری؟ تاب بازی؟ رقص؟ لی لی؟ تمام این کار‌ها را در هر سنی که هستید می‌توانید انجام دهید!
وقتی علاقه خود را پیدا کردید یک برنامه ریزی آسان برای شروع داشته باشید و از‌‌‌ همان روز که تصمیم گرفتید شروع کنید، وعدهٔ فردا را به خود ندهید، در حین ورزش به احساستان توجه کنید و از لحظاتتان لذت ببرید.
اگر توانستید تا چند روز آن‌را اجرا کنید پس به خودتان تبریک بگویید شما یک فرد موفق هستید و می‌توانید این موفقیت را تا همیشه داشته باشید.

مشاور سیبیتا

هیچ چیزی مانع نمی‌شود

من در گذشته تصور می‌کردم آنقدر مشغله من زیاد است، که فرصت ندارم ورزشی را انجام دهم و یا حتی پیاده‌روی کنم! اما مدتی است که پیاده‌روی به مدت یک ساعت جزئی از زندگی من شده، به طوریکه اگر یک روز به دلایلی نتوانم انجام دهم انگار یک چیزی را گم کرده‌ام!
برای ایجاد انگیزه بیشتر از خواهرم خواستم که با من همراه شود.
چیزی که برایم جالب است اینکه نه تنها وقت کم نمی‌آورم بلکه بهتر از گذشته توانسته‌ام برای زندگیم برنامه‌ریزی کنم و تقریبا به همهٔ کار‌هایم می‌رسم.

خانم الف ش

راز لاغری بیشترین مصرف کننده‌های شکلات

نکته جالبی در مورد مردم سوئیس گفته می‌شود که شاید تا به‌حال نشنیده باشید.
آن‌ها از بزرگ‌ترین تولیدکنندگان و مصرف‌کنندگان شکلات در جهان هستند. هر فرد سوئیسی بیشتر از ده کیلو شکلات در سال می‌خورد! با این وجود آن‌ها در بین چاق‌ترین مردم دنیا قرار نگرفته‌اند! چرا؟ به خاطر اینکه بیش از نیمی از رفت و آمد‌های آن‌هابا پای پیاده یا با دوچرخه است.
پیاده روی یکی از بخش‌های اصلی زندگی ماست.
از همین حالا یک پیاده‌روی معقول و آرام، نه اینکه خیلی به خودتان فشار بیاورید را وارد برنامه‌تان کنید.

بهتر خوردن!

«کمتر بخورید، بهتر بخورید و بیشتر ورزش کنید»، این جمله را امروز از یکی از مراجعینمان شنیدم.
واقعا اگر به مفهوم این جمله توجه کنید می‌فهمید که خیلی هم سخت نیست. مشکل اضافه‌وزن خیلی از مراجعین از درست نخوردن یا بد خوردن است! کم خوردن شاید خیلی نتیجه بخش نباشد و ما را بعد از مدتی خسته کند، اما بهتر خوردن و انتخاب‌های درست داشتن یعنی یک برنامه غذایی سالم! البته اگر به آن فعالیت بدنی مناسب هم اضافه شود حس بسیار خوب و لذت‌بخشی به ما می‌دهد!
شما هم امتحان کنید.

کارشناس تغذیه سیبیتا

فصل سرما و چاقی

حالا که روزها کوتاهتر شده و شب‌ها رو به بلندی میره، دور هم نشینی‌های شبانه هم بیشتر می‌شه! فرصت دورهم‌نشینی هم که نباشه خیلی‌ها فیلمی دست و پا می‌کنند و با چند بسته چیپس، شکلات، تنقلات، پفک و. . . شب‌های طولانی را سپری می‌کنند.
از طرف دیگه با شروع شدن فصل سرما افراد تمایل کمتری برای بیرون رفتن از خانه و ورزش کردن دارند. ماندن در خانه و عدم استفاده از نور خورشید هم نوعی افسردگی ایجاد می‌کنه که در بیشتر موارد منجر به پرخوری می‌شه.
همه این نکات نشان میده برای پیشگیری از افزایش وزن در فصل سرما باید برنامه‌ریزی داشته باشیم:
برای شب‌نشینی‌ها و خوراکی‌های ساعات پایانی روز فکری کنیم و برای مشغول کردن خود راه دیگری به جز خوردن پیدا کنیم. به نظر من بد نیست سری به کتابخانه‌تان بزنید و رمان‌های جدید دستتان بگیرید.
برای ورزش روزانه‌تان هم برنامه‌ریزی کنید تا به خاطر سرما از  فعالیت‌بدنی موردنیازتان غافل نشوید. بهتر است زمانی را برای ورزش کردن انتخاب کنید که با یک تیر دو نشان بزنید یعنی هم نورخورشید، گرما و ویتامین D آن را دریافت کنید و هم ورزش کنید.

کارشناس تغذیه سیبیتا

فکر ورزشی در کنار فعالیت ورزشی

فعالیت ذهنی ورزشی هم گاهی می‌تواند در کنار فعالیت بدنی به شما در روند کاهش وزنتان کمک کند. گاهی در شرایطی هستیم که نمی‌توانیم مثل سابق فعالیت و تحرک داشته باشیم (مثلاً بنا به دلیلی دچار زانو درد شده‌ایم و طبق دستور پزشک تا بهبودی کامل باید فعالیت ورزشی خاصی نداشته باشیم). خوب حداقل می‌توانیم به آن فکر کنیم! پس بیایید اگر در چنین شرایطی بودیم حداقل در هر روز سر ساعت معینی که سابق بر آن در آن زمان ورزش می‌کردیم، در جایی نشسته و بر آن تمرکز کنیم. به این ترتیب ذهن خود را آماده نگه داشته‌ایم و زمانی که مشکل جسمیمان برطرف شد آمادگی لازم برای از سرگیری فعالیت بدنی را داریم. به علاوه برای انجام هر کاری باید اول از نظر ذهنی آماده شویم و این اشتغال ذهنی به ورزش کمک می‌کند تا در عمل هم بیشتر سراغ ورزش برویم.

کارشناس تغذیه سیبیتا

فعالیت‌های مختصر!

فعالیت‌های مختصر اصطلاحی است که برای توصیف حرکات و کارهای جزئی استفاده می‌شود و کم و بیش در سراسر زندگی روزانه ما رخ می‌دهد. یک فعالیت می‌تواند با استفاده از حداقل انرژی ممکن انجام شود یا اینکه کمی دستکاری گردد و انرژی بیشتری صرف کند. مثلا چنین برآورد می‌شود که ایستادن یا نشستن بدون تحرک در طول تماس تلفنی تقریباً در هر دقیقه یک کالری مصرف می‌نماید. در عوض قدم زدن در اتاق ضمن صحبت کردن با تلفن میزان کالری مصرفی را ۲ تا ۳ برابر افزایش می‌دهد.
اینچنین فعالیت‌های غیر ورزشی می‌تواند بر روی کل انرژی مصرفی روزانه فرد تأثیر مطلوبی بگذارند.

کارشناس تغذیه سیبیتا

روزهای متفاوت با ورزش

روزهایی که ورزش می‌کنم از روزهای عادی متفاوته. وقتی تازه شروع به ورزش کردن می‌کنیم و بدنمون عادت نداره بعدش خسته می‌شیم ولی بعد از مدتی که به ورزش عادت می‌کنیم از ورزش انرژی مضاعفی می‌گیریم و به جای این که انرژیمون کمتر بشه بیشتر هم می‌شه و بعدش دیگه خسته نیستیم، بانشاط‌تر و سرحال‌تر می‌شیم، روحیه می‌گیریم  و احساس سالم بودن و جوون‌تر بودن می‌کنیم. ورزش باعث می‌شه  بدن و سلامتیمون برامون مهم بشه و بیشتر بهشون اهمیت بدیم، ولی وقتی ورزش نمی‌کنیم این خلا رو با پرخوری جبران می‌کنیم. بدن و روحمون نیاز داره که حس شادابی و نشاط رو در زندگی تجربه کنه برای همین این حس رو توی مزه‌های مختلف غذاها دنبال می‌کنیم . این نیاز بدن و روح باید پر بشه حالا می‌تونه با حرکت سالم ورزش جبران بشه یا با حرکت ناسالم پرخوری، انتخابش با خودمونه. . .

خانم س ک

تغذیه درست + ورزش

اگر کم بخورید اما ورزش نکنید، چند کیلویی کاهش وزن خواهید داشت، اما یک‌چهارم کاهش وزنتان از عضلات صورت می‌گیرد و نه از چربی‌ها. هنگامی که عضلاتتان را از دست می‌دهید امکان این که دوباره به وزن اولیه برگردید، زیاد است چون سوخت و ساز بدنتان کاهش می‌یابد، علتش هم این است که عضلات اصلی‌ترین مصرف‌کننده انرژی در بدن به حساب می‌آیند و در واقع مرکز استقرار موتورخانه‌های بدن هستند.
امروزه مطالعات بیان می‌کنند که برای رسیدن به کاهش وزن ماندگار، ورزش یا رژیم تنها کارساز نیست و ترکیبی از این دو راهکار به اضافه تغییر رفتار موثر است.

کارشناس تغذیه سیبیتا

برای ورزش وقت ندارم

این اولین بهانه‌ایست که مردم برای ورزش نکردن می‌آورند.
اما بدانید اگر وقت ندارید که ورزش کنید انگار اعلام می‌کنید که برای چاق شدن وقت دارید و یا وقت دارید در آینده به فهرستی طولانی از بیماریهای تهدید کننده که ورزش و وزن مناسب از بروزشان پیشگیری می‌کند، مبتلا شوید.
اگر وقت برای ورزش کردن ندارید از خودتان بپرسید آیا برای دست و پنج نرم کردن با بیماریهای قلبی، دیابت، سرطان و… وقت دارید؟
تصمیم شما برای ورزش کردن باید آنقدر جدی باشد که هر روز برای انجام برنامه ورزشیتان از زمین و زمان وقت بتراشید.

مشاور سیبیتا

اسکرول به بالا