ورزش و تحرک

برای ورزش وقت ندارم

این اولین بهانه‌ایست که مردم برای ورزش نکردن می‌آورند.
اما بدانید اگر وقت ندارید که ورزش کنید انگار اعلام می‌کنید که برای چاق شدن وقت دارید و یا وقت دارید در آینده به فهرستی طولانی از بیماریهای تهدید کننده که ورزش و وزن مناسب از بروزشان پیشگیری می‌کند، مبتلا شوید.
اگر وقت برای ورزش کردن ندارید از خودتان بپرسید آیا برای دست و پنج نرم کردن با بیماریهای قلبی، دیابت، سرطان و… وقت دارید؟
تصمیم شما برای ورزش کردن باید آنقدر جدی باشد که هر روز برای انجام برنامه ورزشیتان از زمین و زمان وقت بتراشید.

مشاور سیبیتا

ورزش و کاهش وزن

اگر می‌شد ورزش را به صورت یک دارو بسته‌بندی کرد، در آن صورت تنها دارویی بود که بیش از همه تجویز می‌شد و از همه سودمندتر بود!
دلیلش را هم بهتر از من می‌دانید اما علاوه بر فوایدی که ورزش در سلامتی جسمی دارد در کاهش استرس، نگرانی و افسردگی و بهبود خلق و خو نیز موثر است.
اما موضوع اصلی این است که حدود نیمی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنند طی شش ماه از ادامه آن باز می‌مانند. یکی از معمول‌ترین دلایل آن هم ورزش بیش از حد و خستگی است یعنی تمرین‌های شدیدی که بدون لذت و از روی اجبار به طور متوالی و طاقت‌فرسا انجام می‌گیرند. نشانه‌ تمرین‌های شدید عبارتنداز: تداوم درد ماهیچه‌ای، صدمات متوالی، عصبانیت و عدم توانایی در حفظ آرامش خود. نکته خطرناک ماجرا اینجاست که افراد این علایم را به عادت نداشتن به ورزش نسبت می‌دهند و در انجام آن سماجت به خرج می‌دهند. اما حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای هستید به خاطر داشته باشید که همواره شنونده ندای بدن خود باشید و اگر در حین ورزش دردی احساس کردید ورزشتان را متوقف کنید و هرگز تا نقطه خستگی مفرط پیش نروید، این اشتباه ممکن است منجر به کشیدگی یا پارگی ماهیچه‌ها شود.
برای بهره بردن از فواید ورزش اول از همه یادتان باشد که ورزشی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می‌برید، آن قدر که بخواهید آن را تا آخر عمر ادامه دهید.
کلید ماندگار شدن ورزش در زندگی، لذت بردن از آن است نه دیدن آن به شکل یک شربت تلخ که مجبورید طی دوره کاهش وزن مصرف کنید تا به تناسب اندام یا لاغری برسید!
فراموش نکنید ما برای همیشه به ورزش کردن نیاز داریم.
در انجام ورزش از قدم‌های کوچک شروع کنید مثلا اگر برنامه پیاده‌روی دارید اما عادت ندارید، برای شروع ده دقیقه قدم زدن به صورت یک روز در میان را امتحان کنید. خواهید دید که ظرف چهار تا شش هفته مسافت‌های بیشتری را می‌روید.
تعهد در انجام ورزش را هم فراموش نکنید یعنی ورزش جزیی از زندگی من می‌شود و هیچ بهانه‌ای برای ورزش نکردن ندارم! هوا سرده، این هفته سرم شلوغه، وقت ندارم، حوصله ندارم و… قبول نیست.
خوب دیگر وقتش است که دست به کار شوید!

مشاور سیبیتا

پله و پله‌برقی

استفاده از پله در مترو به جای پله‌برقی، آن هم زمانی که انبوه جمعیت از پله‌برقی استفاده می‌کردند و من با این وزنم از پله بالا می‌رفتم، برای مردم جالب بود.

مجید سیبیتایی

یک تحقیق جالب

در یک تحقیق در کنار پله‌های برقی تابلویی قرار داده شد که بر روی آن جمله “برای سالم ماندن و صرفه‌جویی در وقت از پله‌ها استفاده کنید” نوشته شده بود. پس از این کار استفاده از پله‌ها از هشت درصد به شانزده درصد افزایش یافت و حتی پس از این که تابلو برداشته شد، باز در همین حد باقی ماند. امروز فکر کنید کجا می‌توانید چنین تابلویی را نصب کنید.

مشاور سیبیتا

یک اتفاق جالب

با عجله سوار تاکسی شدم. کمی دیر شده بود. باید زودتر می‌رسیدم. آدرس را بلد بودم. اما دفعه اول بود که می‌رفتم. هر چه نگاه کردم محل مورد نظر را پیدا نکردم، تاکسی با سرعت حرکت می‌کرد. احساس کردم که محل مورد نظرم را رد کرده‌ام. از راننده خواهش کردم مرا پیاده کند. پانصد تومان هم کرایه گرفت.
کم کم متوجه شدم که خیلی دور شده‌ام. از چند نفر که پرسیدم مطمئن شدم که، هم کلی راه زیاد آمده‌ام و هم دویست تومان بابت این زیاد آمدن کرایه پرداخت کرده‌ام.
به خودم گفتم: “پیاده می‌روم تا حواسم را جمع کنم!” می‌خواستم خود را تنبیه کنم. قدم زدن را آغاز کردم، هوا هم ملایم بود.
چند دقیقه که راه رفتم، یک فکری به سرم زد. چه خوب! با دویست تومان یک فرصت پیاده‌روی پیدا کردم. چه کار ارزشمندی را با قیمت خوبی خریدم! خیلی سود کردم.
حالا گاهی وقت‌ها که تاکسی سوار می‌شوم، یاد آن روز می‌افتم و دویست تومان پیاده‌روی می‌خرم!

روانشناس سیبیتا

اسکرول به بالا