لاغری بدون رژیم چیزی است که این روزها همه به دنبالش هستند. یک روش معجزه‌گر که اندام و اندازه‌های بدنشان را متناسب کند و یا به همان اندازه و اندام دلخواه قبلی برگردند.
آیا چنین چیزی ممکن است؟ بله، قطعا می‌توانید بدون رژیم وزن کم کنید.
این استراتژی‌های ساده به شما کمک می‌کند تا لاغری بدون رژیم داشته باشید:
لاغری بدون رژیم | راهکار اول
هر روز صبحانه بخورید
یکی از عادت‌های رایج در نمونه‌های موفق لاغری بدون رژیم، پایبندی به مصرف روزانه صبحانه است. بسیاری تصور می‌کنند حذف صبحانه روش خوبی برای کاهش کالری مصرفی است؛ ولی معمولا آن‌ها در طول روز بیشتر می‌خورند. براساس مطالعات، افرادی که صبحانه می‌خورند در مقایسه با کسانی که آن را حذف کرده‌اند، BMI پایین‌تری دارند. همچنین عملکرد بهتری در مدرسه و محل کار.
● برای شروع، یک کاسه غلات کامل همراه با میوه‌های رنگارنگ و لبنیات کم چرب را امتحان کنید؛ صبحانه‌ای سریع و مغذی.
لاغری بدون رژیم | راهکار دوم
شب‌ها آشپزخانه را تعطیل کنید
یک راه خلاقانه دیگر برای کاهش کالری دریافتی این است که هر شب زمانی را برای پایان خوردن در نظر بگیرید، البته بعد از خوردن میان‌وعده آخر شب.
● مثلا اگر بعداز شام هوس یک خوراکی شیرین کردید، یک استکان چای بخورید؛ یک تکه آبنبات سفت یا یک کاسه کوچک بستنی یا ماست یخ‌زده هم گزینه‌های خوبی هستند. اما دیگر بس است. با مسواک زدن دندان‌ها، پیام پایان خوردن را به مغز خود اعلام کنید.
لاغری بدون رژیم | راهکار سوم
کالری‌های مایع را هوشمندانه انتخاب کنید
نوشیدنی‌های شیرین کالری زیادی دارند، اما گرسنگی را مانند غذاهای جامد کاهش نمی‌دهند. پس چند ترفند را برای لاغری بدون رژیم مرور کنیم:
● هنگام احساس گرسنگی بیش از حد، اول یک لیوان آب بخورید.
● نوشیدنی‌هایی مثل آب گازدار با مرکبات، شیر بدون چربی یا کم‌چرب و مقداری آبمیوه طبیعی انتخاب‌های خوبی هستند.
● بین وعده‌ها یک لیوان آب سبزیجات کم کالری و مغذی شما را سیر نگه می‌دارد.
لاغری بدون رژیم | راهکار چهارم
میوه و سبزی بیشتری بخورید
یکی دیگر از روش‌های لاغری بدون رژیم، خوردن میوه و سبزی است. چرا؟ به دلیل کالری کم و حجم زیاد. همین ویژگی باعث کاهش مصرف غذاهای پرچرب و پرکالری می‌شود. پس:
● چند تکه گوشت از توی بشقاب خود بردارید و آن را با سبزی‌ها پر کنید.
● نهار یا شام خود را با سالاد سبزیجات یا یک کاسه سوپ سبزیجات شروع کنید.
● یخچال خود را با مقادیر زیاد میوه و سبزی پر کنید. با این روش در هر وعده و میان‌وعده، کالری کمتری دریافت می‌کنید. رژیم غذایی‌تان سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، مواد پرخاصیت گیاهی و فیبر می‌شود. و اما بهترین بخش ماجرا این است که وقتی شما سیر هستید، دیگر به دنبال جعبه شیرینی نخواهید بود.
لاغری بدون رژیم | راهکار پنجم
غلات کامل استفاده کنید
یک پیشنهاد عالی برای لاغری بدون رژیم:
● جایگزین کردن غلات کامل به جای غلات تصفیه‌شده
● مثل جایگزین کردن برنج سفید و کیک‌ها و شیرینی‌ها و چوب شور با نان جو، ماکارونی سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، پوسته‌های سبوس و پاپ‌کورن خانگی
غلات کامل فیبر زیادی دارند. پس شما سریع‌تر سیر می‌شوید و تا وعده بعدی سیر باقی می‌مانید.
لاغری بدون رژیم | راهکار ششم
محیط اطراف خود را کنترل کنید
یک استراتژی ساده برای کاهش کالری دریافتی، کنترل محیط است.
● همه چیز از آشپزخانه شما شروع می‌شود. این یعنی جلوگیری از ولع و دور ماندن از غذاهای پرکالری رستوران‌ها.
● حتی هنگامی که به مهمانی می‌روید، می‌توانید با خوردن یک میان‌وعده سالم از قبل، از پرخوری در مهمانی جلوگیری کنید.
● قبل از آن که غذای بیشتری بخورید، یک لیوان آب بزرگ بنوشید و دست‌کم 15 دقیقه صبر کنید.
لاغری بدون رژیم | راهکار هفتم
اندازه غذای مصرفی خود را اصلاح کنید
اگر هیچ کاری نکنید اما اندازه غذای‌تان را فقط 20-10درصد کم کنید، لاغری بدون رژیم را تجربه خواهید کرد. بیشتر سهم و پرس‌های غذایی که در رستوران‌ها و خانه سرو می‌شود، بیشتر از مقداری است که نیاز دارید. بنابراین:
● پیمانه‌های اندازه‌گیری را بیرون بیاورید تا میزان غذای مورد نیاز خود را مدیریت کنید و روی کم کردن آن کار کنید.
● با استفاده از کاسه، بشقاب و لیوان کوچک میزان سهم‌تان را کنترل کنید.
● نگران نباشید. احساس محرومیت نخواهید کرد، چون غذا در ظروف ظریف و کوچک‌تر، فراوان به نظر می‌رسد.
لاغری بدون رژیم | راهکار هشتم
قدم‌های‌تان را بیشتر کنید
● یک گام‌شمار داشته باشید و قدم‌های‌تان را آرام آرام زیاد کنید تا به 10000 قدم در روز برسید.
● در طول روز هر کاری که سبب شود فعال‌تر شوید را انجام دهید.
● در حالی که با تلفن صحبت می‌کنید راه بروید، سگ‌تان را برای گردش بیرون ببرید، هنگام تبلیغات درجا بزنید.
● داشتن یک گام‌شمار به عنوان یک محرک و یادآور دائمی عمل می‌کند.
لاغری بدون رژیم | راهکار نهم
در هر وعده و میان‌وعده پروتئین داشته باشید
اضافه کردن یک منبع کم‌چرب یا بدون چربی پروتئین در هر وعده و میان‌وعده به شما کمک می‌کند که برای مدت بیشتری احساس پری داشته باشید. بنابراین کمتر احتمال دارد که پرخوری کنید.
● ماست کم‌چرب، کمی آجیل، کره بادام زمینی، تخم مرغ، حبوبات و یا گوشت‌های بدون چربی را امتحان کنید.
● متخصصین همچنین خوردن میان‌وعده‌های کوچک و منظم (هر 4-3 ساعت) را پیشنهاد می‌کنند تا قند خون ثابت بماند و از افراط و تفریط جلوگیری شود.
لاغری بدون رژیم | راهکار دهم
از گزینه‌های سبک‌تر استفاده کنید
● برای لاغری بدون رژیم از سس سالاد کم‌چرب، محصولات لبنی کم‌چرب و روغن‌های مایع گیاهی استفاده کنید.
● جایگزین‌های هوشمندانه‌تر: از سالسا و حمص استفاده کنید؛ در ساندویچ به جای مایونز از خردل استفاده کنید؛ به جای سیب زمینی سفید از سیب زمینی شیرین بو داده استفاده کنید؛ از شیر بدون چربی به جای خامه در قهوه خود استفاده کنید؛ به جای سس‌های خامه‌ای برای روی سالاد خود از کمی سرکه بالزامیک استفاده کنید.
سیری حیرت‌انگیز
خیلی تجربه خوبی بود. این که تونستم کم بخورم، با همون حجم خیلی کم سیر بشم خیلی زیاد! خیلی از هرزه‌خواری‌هام کم شده، تنقلاتم، شیرینی‌جاتم. بعد جالبه برام که من اون موقع‌ها مثلا دو پرس برنج می‌خوردم برای ناهار و شاید به نیم ساعت نشده دلم می‌خواست شیرینی بخورم! حتما دلم می‌خواست مخصوصا بعد از ناهارها یه چیز شیرین بخورم. همیشه شکلات کاکائویی همراهم بود و بعد از ناهار حتما با چایی یه دونه دو تا می‌خوردم.
بعد الآن با وجود این که غذام کم شده اصلا میلم به شیرینی از بین رفته. خیلی کم و اصلا دوست ندارم دیگه شکلات بخورم بعد از ناهار. با اون حجم کم اینقدر احساس سیری می‌کنم که نه ضعف شکلات دارم و نه دوست دارم دیگه شکلات و شیرینی بخورم.
