{"id":7069,"date":"2020-10-20T15:14:01","date_gmt":"2020-10-20T11:44:01","guid":{"rendered":"https:\/\/sibita.com\/mag\/?p=7069"},"modified":"2020-10-20T15:34:22","modified_gmt":"2020-10-20T12:04:22","slug":"%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%af%d8%b1%d9%85-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%a8%d8%af%d9%86","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sibita.com\/mag\/%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%a7%d8%aa%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%af%d8%b1%d9%85-%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%a8%d8%af%d9%86\/","title":{"rendered":"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0645 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u067e\u0648\u06cc\u0627\u060c \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0627\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0627\u0646\u06cc (\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0639\u0642\u0628)\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0642\u062f\u0627\u0645\u06cc (\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646) \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062a\u0642\u0627\u0637\u0639 (\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc) \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c\u200c \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0631\u0628\u0627\u0637\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646\u060c \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0627\u0628\u0644\u06cc\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0637\u0628\u0642 \u062f\u0633\u062a\u0648\u0631\u0627\u0644\u0639\u0645\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u06af\u0648\u0634 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u0627\u0646\u200c\u0633\u0646\u062c \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0648\u0627\u0644 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647<\/strong><\/p>\n

\u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647<\/strong><\/p>\n

\u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648!<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u0631\u0648\u0634 \u06a9\u0627\u0631<\/strong><\/p>\n

\u06f1) \u062f\u0631\u062c\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 (Run in place)<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647. \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627\u060c \u062f\u0631\u062c\u0627 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u06f2) \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 (high knees)<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647. \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u06a9\u0647 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0646\u062c\u0647 \u067e\u0627 \u0641\u0631\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u06f3) \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647 (Jumping jacks)<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647. \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0648 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u067e\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u06cc\u0646\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631\u060c \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u067e\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u06f4) \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u06af\u062f (Butt kicks)<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647. \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u0634\u062a\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0644\u06af\u062f \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f\u060c\u200c \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0628\u0631\u062e\u0648\u0631\u062f \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u067e\u0645\u067e\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u06f5) \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f (mountain climbers)<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647. \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0648 \u0633\u0645\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0634\u06a9\u0645 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u06f6) \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u06af\u062f (High kicks)<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647. \u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u06f7) \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0627\u0646\u0698 \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 (Lunge twist)<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647. \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a\u060c \u06cc\u06a9 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0686\u067e \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u06f8) \u0644\u06af\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0622\u062a (Squat side kick)<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u06f6\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647. \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0622\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633\u060c \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0627\u0646\u062f\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0622\u062a \u0628\u0627\u0632\u06af\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u067e\u0648\u06cc\u0627<\/strong><\/p>\n

\u06f9) \u062a\u0627\u0628 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 (Fwd leg swing)<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 + \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647. \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 \u0622\u0648\u0646\u06af\u060c \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062a\u0627\u0628 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u06f1\u06f0) \u062a\u0627\u0628 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 (Lat leg swing)<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 + \u06f3\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647. \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0633\u0645\u062a \u0686\u067e \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a\u060c \u062a\u0627\u0628 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633\u060c \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0686\u067e \u062a\u0627\u0628 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627<\/strong><\/p>\n

\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0645 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u067e\u0648\u06cc\u0627\u060c \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648\u0627\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0627\u0646\u06cc (\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0639\u0642\u0628)\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0642\u062f\u0627\u0645\u06cc (\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646) \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u062a\u0642\u0627\u0637\u0639 (\u062d\u0631\u06a9\u062a […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[9],"tags":[115],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sibita.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7069"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sibita.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sibita.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sibita.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sibita.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7069"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sibita.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7069\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7201,"href":"https:\/\/sibita.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7069\/revisions\/7201"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sibita.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7069"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sibita.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7069"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sibita.com\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7069"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}