مقالات کاهش وزن

کاهش وزن

پنجاه اشتباه در کاهش وزن

کاهش وزن

پنجاه اشتباه در کاهش وزن

حتماً تا به حال در مسیر زندگی خود به موانعی برخورده‌اید، موانعی که شما را از هدفتان دور می‌کنند.

 در اینجا پنجاه اشتباه رایج را که مانع رسیدن شما به تندرستی و تناسب می‌شوند بازگو می‌کنیم:

۱. شروع کردن هر برنامه غذایی که نمی‌توان سبک و شیوه آن را برای بقیه زندگی رعایت کرد.

۲. تصور اینکه می توان مادام‌العمر هر روز سوپ کلم خورد.

۳. حساسیت زیاد در محاسبه کالری غذاها.

۴. وزن کردن خود بیش از یک بار در هفته.

۵. ننوشیدن آب کافی.

۶. نوشیدن نوشیدنیهای شیرین مثل شربت، نوشابه، آب‌میوه‌های آماده و…

۷. خوردن نان و ماکارونی و سیب‌زمینی زیاد به جای غذاهای پروتئینی و گوشتهای بدون چربی و میوه‌جات و سبزیجات.پ

۸. مصرف غذاهای آماده و کنسرو شده به جای غذاهای تازه.

۹. از بین بردن خاصیت سبزیجات و میوه‌جات با پختن زیاده از حد آنها.

۱۰. داشتن نگرش منفی و افکار نومیدانه.

۱۱. سرزنش کردن دیگران به خاطر معایبشان.

۱۲. زود قضاوت کردن.

۱۳. نداشتن برنامه.

۱۴. آگاهی نداشتن به محاسن و معایب تغذیه‌ای آنچه می‌خورند.

۱۵. خوردن آخرین لقمه‌ها حتی بعد از سیر شدن.

۱۶. بعد از کنار کشیدن دوباره سر سفره برگشتن.

۱۷. تا خرخره خوردن در رستورانهایی که هر کس می‌تواند هر چقدر خواست بخورد.

۱۸. صبحانه نخوردن.

۱۹. گرسنه ماندن در تمام طول روز با این فکر که این تنها راه لاغر شدن است.

۲۰. بعد از ضعف و گرسنگی زیاد دلی از عزا در آوردن و فردا دوباره این کار را تکرار کردن.

۲۱. این تصور که چاقی ارثی و ژنتیکی است.

۲۲. باور نداشتن به این که می‌توانند تغییر کنند.

۲۳. چاقی را یک ویژگی شخصیتی فرض کردن.

۲۴. خود را بد قیافه دانستن.

۲۵. هر روز را به کامل‌ترین شکل زندگی نکردن با این فکر که یک روز لاغر خواهند شد.

۲۶. اتلاف وقت.

۲۷. تمام نکردن کارهایی که شروع می‌کنند.

۲۸. عقب انداختن کارهایی که نیازمند توجهند.

۲۹. دلیل‌تراشی کردن.

۳۰. از قرصها و پودرها و معجونهای لاغری انتظار معجزه داشتن.

۳۱. به ورزش به چشم یک کار اجباری و تحمیلی نگاه کردن.

۳۲. ورزش را بخشی اساسی از برنامه روزانه یا هفتگی در نظر نگرفتن.

۳۳. فرو غلتیدن در کام الکل.

۳۴. تماشای ورزش به جای شرکت در برنامه‌های ورزشی.

۳۵. تماشای تلویزیون بیشتر از یک ساعت در روز.

۳۶. وقت کافی صرف بهداشت فردی و یا ظاهر خود نکردن.

۳۷. بالا نبردن اطلاعات و آگاهیهای خود با مطالعه منظم.

۳۸. تسلیم شدن وپذیرفتن چاقی.

۳۹. خوردن باقیمانده بشقاب دیگران موقع شستن ظرفها.

۴۰. چشیدن وخوردن غذاها موقع آشپزی.

۴۱. پختن کیک وشیرینی وکلوچه در روزهایی غیر از تعطیلات.

۴۲. شیرینی یا شکلات برای مهمانها کنار گذاشتن و خود به سراغ آن رفتن.

۴۳. خریدن هله‌هوله برای بچّه‌ها وخود از آن خوردن.

۴۴. نخوردن سبزی و سالاد و میوه با هر وعده غذایی.

۴۵. بیشتر حجم وعده‌های غذایی را به غذاهای نشاسته‌ای اختصاص دادن.

۴۶. این فکر که رژیم گرفتن و نه تغییر کامل سبک زندگی منجر به کاهش وزن پایدار خواهد شد.

۴۷. یک سبک زندگی سالم را برای خود مجسم نکردن.

۴۸. مصرف نکردن ویتامینها و مکملهای غذایی مناسب.

۴۹. خوردن بیش از حد غذاهای آماده مثل ساندویچ و پیتزا.

۵۰. منتظر فردا ماندن به جای همین حالا برای شروع!

اگر هر کدام از این اشتباهات را مرتکب می‌شوید همین حالا زمان تغییر است.
کمی فکر کنید… آیا با این تصمیم چیزی را از دست خواهید داد؟

گروه تخصصی کاهش وزن سیبیتا

پنجاه اشتباه در کاهش وزن ادامۀ مطلب »

رهنمودهای اسلام درباره غذا خوردن

رهنمودهای اسلام درباره غذا خوردن

رهنمودهای اسلام درباره غذا خوردن

رهنمودهای اسلام درباره غذا خوردن

رعایت دستورهای بهداشتی در خوردن و آشامیدن، یکی از مهم‌ترین عوامل سلامت، شادابی و طول عمر است. اگر مردم بدانند که چه باید بخورند، چه اندازه بخورند و چگونه بخورند و نیز دانسته‌های خود را به کار ببندند، بی‌تردید بیشتر بیماری‌ها از جامعه بشری رخت برخواهد بست و انسان‌ها لذت و طراوت زندگی را خواهند چشید.

نخستین نکته برای رعایت دستورهای بهداشتی درباره خوردن، توجه به این حقیقت است که در نظام آفرینش، خوردن، ابزاری برای زندگی است، نه آن که زندگی، ابزاری برای خوردن؛ چنان که در حکمتی منسوب به امام علی (ع) آمده است:

چ”زندگی را برای خوردن مخواه، بلکه خوردن را برای زندگی بخواه.”

نخستین و مهم‌ترین رهنمود اسلام درباره مواد غذایی مورد مصرف، این است که حلال باشند، بدین معنا که:

– آنچه انسان مصرف می‌کند باید از راه مشروع تهیه شده باشد. غذایی که از راه نامشروع و تجاوز به حقوق دیگران تهیه گردد، هرچند ممکن است برای سلامت جسم ضرر نداشته باشد، اما بی‌تردید برای سلامت روان زیانبار است.

– غذا برای کسی که مصرف‌کننده است، نباید زیانبار باشد.

آداب غذا خوردن

بخش اول:

مواردی که باید هنگام خوردن غذا رعایت شوند و آنها عبارتند از:

– تدبّر در این که انواع خوراکی‌های مورد نیاز انسان، چگونه در نظام آفرینش پدید آمده‌اند و چه عواملی دست به دست هم داده‌اند تا آنچه در سفره نهاده شده، آماده گردد که اکنون می‌توان با میل و اشتها از آن استفاده نمود.

– آغاز کردن خوردن با نام و یاد آفریدگار مهربان که انواع غذاهای مفید را برای تأمین نیازهای انسان، در نظام آفرینش قرار داد. نیز تکرار نام خدا به هنگام خوردن هر نوع غذا و همچنین شکرگزاری فراوان در هنگام خوردن.

– آغاز کردن از سبک‌ترین غذاها

– نخوردن غذای داغ و خوردن غذای نیم‌گرم، پیش از آن که سرد شود

– کوچک گرفتن لقمه

– خوب جویدن غذا

– طولانی کردن نشستن بر سر سفره

– گرامی داشتن نان و نگذاشتن آن زیر ظرف غذا

– دست کشیدن از خوردن غذا، پیش از سیر شدن کامل و در حالی که قدری از اشتها باقی است

بخش دوم:

اموری که هنگام غذا خوردن، تَرک آنها شایسته است و آنها عبارتند از:

– زیاده‌روی در کیفیت و کمیت خوراک

– نکوهش غذایی که مورد پسند نیست

– دمیدن در غذا

– آب خوردن در میان غذا

– خوردن در حال سیری

بخش سوم:

حالاتی که غذا خوردن در آنها نکوهیده است:

– تکیه زده، دراز کشیده، ایستاده و در حال راه رفتن خوردن

بخش چهارم:

توصیه به هم غذا شدن با دیگران:

در روایات اسلامی، غذا خوردن به تنهایی، مذموم شناخته شده و توصیه شده که انسان هر قدر می‌تواند، دیگران را در غذای خود سهیم نماید. نیز غذا خوردن با خانواده، خدمت‌گزاران و یتیمان، مورد تأکید قرار گرفته است.

آدابی که رعایت آنها به هنگام غذا خوردن با دیگران ضروری است عبارتند از:

– خوردن از قسمت جلوی خود

– خوردن از اطراف ظرف و نه از وسط آن، در جایی که غذا برای همگان آماده شده است

– نگاه نکردن به لقمه دیگران

– رعایت حقوق دیگران در آنچه بر سر سفره است

– آغاز شدن غذا خوردن به وسیله صاحب سفره یا بهترین شخص حاضر بر سفره

– ادامه دادن صاحب سفره به خوردن تا سیر شدنِ همه کسانی که بر سر سفره نشسته‌اند

– بلند شدن از سر سفره قبل از برچیدن آن

بخش پنجم:

آداب پایان غذا و برچیدن سفره:

پایان غذا خوردن همانند آغاز آن، آدابی دارد که رعایت آنها برای سلامت جسم و جان سودمند است. این آداب را به آداب عرفانی، اجتماعی و بهداشتی می‌توان تقسیم کرد:

– آداب عرفانی عبارتند از: سپاس گزاری از ولی نعمت حقیقی که خداوند متعال است و دعا کردن برای برکت یافتن روزی

– آداب اجتماعی عبارتند از: یادآوری گرسنگان و مسئولیتی که افراد سیر در برابر آنان دارند و اقدام جهت کاستن فقر و گرسنگی از جامعه در حد توان

– آداب بهداشتی عبارتند از: شستن دست‌ها، خلال کردن و مسواک زدن دندان‌ها، مقداری استراحت بعد از غذا و نخوابیدن بلافاصله پس از خوردن غذا

گروه تخصصی کاهش وزن سیبیتا

رهنمودهای اسلام درباره غذا خوردن ادامۀ مطلب »

پیشنهادهایی برای کاهش وزن

چند پیشنهاد ساده برای کاهش وزن

پیشنهادهایی برای کاهش وزن

چند پیشنهاد ساده برای کاهش وزن

اگر مایل به کاهش وزن هستید اما توان انجام برنامه‌های رژیمی ‌را ندارید، عادات غذایی خود را اندکی تغییر دهید تا بدین طریق به وزن دلخواه خود برسید.

دکتر بیل گاوین کاردیولوژیست سرشناس، 3 قانون ساده برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند پیشنهاد می‌کند. وی این قوانین را در کتابی به نام “No White at Night” یا “از خوردن غذای سفید در شب بپرهیزید” بیان کرده است. وی که پزشک بیماری‌های قلبی است متوجه شد که بیمارانش در پیروی از برنامه‌های کاهش وزن دچار مشکل هستند و محاسبه کالری و اندازه‌گیری پروتئین‌های غذایی برای آنها دشوار است، بنابراین 3 قانون زیر را ارائه کرد:

1- در روز حداقل 3 وعده غذا بخورید

خوردن وعده‌های غذایی منظم، شما را از احساس “گرسنگی متناوب” می‌رهاند، چرا که با خوردن به موقع هر وعده، مقدار کالری ذخیره شده در بدن افزایش می‌یابد.

مهمترین وعده غذایی صبحانه است. به گفته دکتر گاوین 70 درصد افرادی که به کلینیک‌های کاهش وزن مراجعه می‌کنند، صبحانه نمی‌خورند.

2- پروتئین را در هر وعده غذایی خود جای دهید

خوردن غذاهایی که کربوهیدرات بالایی دارند باعث می‌شود که شما به سرعت انرژی مورد نیاز خود را به دست آورید اما کمی ‌بعد به سرعت نیز گرسنه می‌شوید.

بر خلاف آن، غذاهایی که پروتئین بالایی دارند به رفع گرسنگی بین وعده‌ها کمک می‌کنند در نتیجه شما را از خوردن میان‌وعده بازمی‌دارند.

چنانچه مایل باشید می‌توانید از منابع پروتئینی که دکتر گاوین پیشنهاد کرده است پیروی نمایید از جمله این منابع می‌توان به گوشت، ماهی، مرغ، بوقلمون، پنیرکم‌چرب، ماست بدون چربی و کره بادام‌زمینی اشاره کرد.

دکتر گاوین می‌گوید: اگر 2 ساعت بعد از صرف وعده غذایی احساس گرسنگی کردید، بدانید که میزان پروتئین دریافتی شما کافی نبوده است.

3- از خوردن غذای سفید در شب خودداری کنید

منظور از غذای سفید: برنج، سیب‌زمینی، نان و غلات است.

این دسته از مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات هستند بنابراین از خوردن آنها در شب خودداری نمایید.

دکتر گاوین در این باره می‌افزاید: شما باید مقدار کالری موجود در برنامه غذایی خود را کاهش دهید تا بتوانید وزن خود را کم کنید و توصیه می‌کند که مواد غذایی نشاسته‌ای را که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است در برنامه غذایی خود کاهش دهید چرا که آنها اساساً به قند تبدیل می‌شوند.

افراد زیادی با پیروی از این اصول ساده موفق به کاهش وزن گشته‌اند از جمله مادر دکتر گاوین که مبتلا به بیماری قند بود و سرانجام توانست 15 کیلوگرم از وزن خود بکاهد و علاوه بر آن هم‌اکنون وی دیگر نیازی به تزریق انسولین ندارد.

کتاب “No White at Night” موفق به دریافت جایزه معتبری از بخش تغذیه دانشگاه هاروارد شده است.

حجم غذای دریافتی را کنترل کنید

مارتا مک تریکت، کارشناس برجسته تغذیه معتقد است که ساده‌ترین رژیم غذایی، کم خوردن است. به گفته وی کنترل حجم غذای دریافتی برای بسیاری از افرادی که در صدد کاهش وزن هستند کار دشواری است. وی می‌افزاید: بسیاری از افراد زمانی که غذا را در بشقاب خود می‌ریزند، روش “همه یا هیچ” را انتخاب می‌کنند، در صورتی که این روش درست نیست.

افرادی که قصد کاهش وزن دارند باید نسبت به آنچه می‌خورند واقع‌بین باشند. خانم مک تریکت به این افراد پیشنهاد می‌کند که هر روز آنچه را که می‌خورند یادداشت نمایند. بسیاری از افراد هیچ گاه تصور نمی‌کنند که زیاد می‌خورند اما با نوشتن مقدار مواد غذایی مصرفی در یک روز شگفت‌زده می‌شوند. علاوه بر آن افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند باید تا اندازه‌ای از میزان کالری موجود در مواد غذایی آگاهی داشته باشند. نیم کیلوگرم چربی حاوی 3500 کالری است بنابراین شما باید در هر روز 500 کالری از برنامه غذایی خود حذف کنید تا بتوانید نیم کیلوگرم چربی در طول یک هفته از دست دهید.

خانم مک تریکت اقدامات ساده زیر را جهت کاهش کالری توصیه می‌نماید:

– نوشیدن آب به جای نوشابه‌های گازدار باعث حذف 150 کالری می‌گردد.

– به جای استفاده از سس مایونز یا سُس‌های چرب دیگر از سس خردل استفاده کنید و بدین ترتیب 100 کالری از دست دهید.

– به جای خوردن گوشت قرمز از مرغ و یا ماهی استفاده کنید.

ورزش کنید

روش دیگر کاهش میزان کالری، ورزش کردن است چرا که با انجام تمرینات بدنی مقدار زیادی از کالری اضافه بدن سوزانده می‌شود. به گفته خانم مک تریکت ترکیب ورزش با غذاهای کم‌کالری، به مراتب مؤثرتر خواهد بود.

گروه تخصصی کاهش وزن سیبیتا

چند پیشنهاد ساده برای کاهش وزن ادامۀ مطلب »

خوردن احساسی

چگونه از غذا خوردن احساسی جلوگیری کنیم؟

خوردن احساسی

چگونه از غذا خوردن احساسی جلوگیری کنیم؟

چند راهکار ساده

گاهی اوقات، روزهای تعطیل می‌تواند برای ما نگران‌کننده باشد! چرا که خیلی از افراد برای تفریح یا رسیدن به آرامش به خوردن ر‌و می‌آورند.

اگر شما از جمله کسانی هستید که در مواقع استرس، نگرانی، ناراحتی، خستگی، عصبانیت، تنهایی، مشکلات خانوادگی یا کاهش اعتماد به نفس به خوردن رو ‌می‌آورید، می‌توانید با چند راهکار ساده، این عادت را ترک کنید:

یاد بگیرید که گرسنگی خود را تشخیص دهید:

قبل از این که بصورت غیر‌ارادی چیزی را در دهانتان بگذارید، میزان گرسنگی خود را بین اعداد 1 تا 5 بسنجید؛ به ‌این صورت که عدد 1 نشانگر گرسنگی خیلی زیاد و عدد 5 نشانگر سیری باشد.
تلاش کنید که وقتی میزان گرسنگی شما در مقیاس 4 یا 5 است، از خوردن اجتناب کنید.

برای غذا خوردن جانشین پیدا کنید:

یک لیست شخصی از فعالیت‌هایی که می‌توانید به جای خوردن انجام دهید، تهیه کنید. مثلا پیاده‌روی، تلفن زدن به یک دوست، گوش دادن به موسیقی، گرفتن یک دوش آب گرم، نرمش کردن، تماشای آلبوم عکس، مرتب کردن خانه، سوهان کشیدن ناخنها، گشت و گذار در اینترنت، گذاشتن یک قرار ملاقات، تماشای تلویزیون و…

یادداشت‌های غذایی داشته باشید:

یادداشت کردن غذاهایی که خورده‌اید می‌تواند چهارچوب زمانی غذا خوردن شما را مشخص کند.

این کار همچنین به شما کمک می‌کند تا میزان کالری غذاهایی که خورده‌اید را محاسبه کنید. در نتیجه کمتر در معرض خوردن غذاهای غیرضروری قرار می‌گیرید.

سه ماده غذایی سالم مصرف کنید:

خودتان را ملزم کنید که قبل از شروع به خوردن مواد غذایی چاق کننده، سه ماده غذایی سالم را مصرف کنید(مانند یک سیب، یک هویج کوچک و یک فنجان ماست).

اگر بعد از آن همچنان تمایل به مصرف غذاهای پرکالری داشتید می‌توانید این کار را انجام دهید؛ با ‌این حال بیشتر اوقات، این سه غذا کافی خواهد بود تا شما را از ادامه خوردن باز دارد!
فعالیت بدنی منظم داشته باشید:

فعالیت بدنی منظم، استرس را از بین می‌برد و شما را در وضعیت روحی مثبت قرار می‌دهد. د‌رنتیجه توانایی شما برای کنار ‌گذاشتن عادت‌های غیرسالم، افزایش می‌یابد.

خواب کافی داشته باشید:

مطالعات نشان داده‌اند که کمبود خواب باعث افرایش اشتها از ‌طریق کاهش سطح لِپتین، هورمون ضد اشتها می‌شود.

همچنین با داشتن خواب کافی کمتر خسته می‌شوید و تواناییتان برای مبارزه با غذا خوردنِ احساسی بالا می‌رود.

گروه تخصصی کاهش وزن سیبیتا

چگونه از غذا خوردن احساسی جلوگیری کنیم؟ ادامۀ مطلب »

برنامه‌ی کاهش وزن

بیست و پنج روش برای بازگشت دوباره به برنامه‌ کاهش وزن

برنامه‌ی کاهش وزن

بیست و پنج روش برای بازگشت دوباره به برنامه‌ کاهش وزن

مدتی پیش، شما انرژی زیادی داشتید و شروع به تغییر عادات خود و ایجاد سبک زندگی سالم نمودید. با شوق و علاقه و امید کار خود را آغاز کردید، خیلی دقیق، مراقب غذای دریافتی خود بودید، آنقدر ورزش می‌کردید که از حد معمول هم فراتر می‌رفت، حتی از وسوسه‌‌هایی که همه جا در کمین نشسته بودند دوری می‌کردید و مطمئن بودید که به اهدافتان خواهید رسید.

اما تراژدی مصیبت بار اتفاق افتاد. یک تکه کیک تولد بیشتر خوردید. متوجه شدید که از رژیم خود خسته شده‌اید، تکه دیگری خوردید و باز هم تکه‌ای دیگر و روز بعد هم نتوانستید آن را جبران کنید یا حتی بدتر از این‌ها، یک جلسه ورزش خود را از دست دادید و این تبدیل به یک هفته کامل باشگاه نرفتن شد. بعد از آن انگیزه شما برای شروع دوباره از بین رفت و از آن روز ساک باشگاهتان هنوز از کمدتان بیرون نیامده است.

هر وقت که در طول سفر خود به سوی رسیدن به سلامتی اشتباهی مرتکب می‌شوید، دو انتخاب پیش روی شما وجود دارد: عقب‌نشینی خود را ادامه دهید، که این کار شما را از رسیدن به اهدافتان دورتر و دورتر خواهد کرد یا این که قبول کنید که شما هم به عنوان یک انسان معمولی، کامل نیستید و ممکن است خطایی مرتکب شوید، پس خود را ببخشید و شروع کنید به برداشتن قدمهای مثبت در مسیر خود تا به آینده مورد نظر خود نزدیک‌تر شوید.

اگر مدتی است به سمت عقب حرکت می‌کنید، به جای انتظار برای رسیدن روز بعد، هفته، ماه یا حتی سال بعد برای تغییر عادات خود، همین امروز شروع کنید. با موارد کوچک آغاز کنید. شما نمی‌توانید که یک باره از لم دادن روی کاناپه به یک دونده تبدیل شوید، یا در یک بعد از ظهر عادت همبرگر خوردن خود را به مصرف جوانه‌ها مبدل سازید. اما می‌توانید یک، دو یا حتی چندین تغییر کوچک ایجاد نمایید تا برای کسب مجدد انگیزه خود برای داشتن زندگی‌ سالم کمکتان کند.

هر گاه که احساس می‌کنید بازگشت به برنامه و مسیر قبلیتان غیر ممکن است، یک یا تعدادی از این گام‌های کوچک را روزانه امتحان کنید:

1- یک ورزش کوتاه انجام دهید.

 حتی پنج دقیقه ورزش هم بهتر از هیچ است. می‌توانید از برنامه‌های ورزشی تلویزیون نیز استفاده کنید.

2- پختن یک غذای جدید را یاد بگیرید.

 پخت غذاهای سالم سرگرم‌کننده است و حتماً هم لازم نیست که یک غذای سالم، بی‌مزه باشد.

3- یک صبحانه سالم بخورید:

 وعده صبح، صحنه را برای بقیه روز شما آماده می‌سازد. پس آن را درست شروع کنید.

4- به مقدار کافی آب بنوشید:

 روزانه 8 لیوان آب بنوشید. خودتان تفاوت را احساس خواهید کرد.

5- به داستان‌های انگیزه‌بخش دیگران گوش دهید: 

دیدن این که چطور دیگران با شرایطی مشابه شرایط شما توانسته‌اند بر مشکل خود غلبه کنند و بر موانع موجود فایق آیند می‌تواند یک منبع فوق‌العاده برای ایجاد انگیزه در شما باشد.

6- مطالبی راجع ‌به تغذیه بیاموزید.

7- برای خود دفترچه‌ای تهیه کنید و پیشرفت‌ها و پسرفت‌هایتان را در آن یادداشت کنید. به خصوص پیشرفت‌هایتان را.

8- اهدافتان را با دیگران در میان بگذارید: 

می‌توانید از طریق ایمیل این کار را انجام دهید یا در این مورد با دوست خود صحبت کنید. به این ترتیب شما تعهد بیشتری برای رسیدن به اهدافتان پیدا خواهید کرد.

9- برای 10 دقیقه ورزش کنید:

 طناب بزنید، در جا بدوید یا دراز نشست انجام دهید. همین ورزش‌های کوچک روی هم جمع می‌شوند و به عادتی سالم در شما تبدیل خواهند شد.

10- یک همراه برای خود بیابید:

 هر گاه که نیاز به یک شنونده داشتید یا به کسی که شما را نصیحت کند و ایده‌های جدیدی در اختیارتان قرار دهد یا تشویقتان کند، از حمایت و پشتیبانی دوستانتان استفاده نمایید.

11- به پیاده‌روی بروید: 

نگران مدت و طول مسیر خود نباشید. فقط از خانه بیرون بروید.

12- یک کلاژ برای انگیزه بخشیدن به خود درست کنید:

و در آن از عکس‌هایی در مورد هدفتان و دلایلی که می‌خواهید به آن هدف دست یابید استفاده کنید.

13- به خرید بروید و غذاهای سالم خریداری کنید.

14- حقایق تغذیه‌ای را در مورد مواد غذایی مختلف بیاموزید و قبل از خوردن هر غذایی آن را چک کنید. به این ترتیب انتخاب‌های بهتری خواهید داشت.

15- به دوچرخه‌سواری بروید: 

حتی اگر این کار را به عنوان تفریح انجام دهید، باز هم فواید بسیاری برای جسم و ذهن شما خواهد داشت.

16- در حیاط خانه خود کار کنید:

 باغبانی روشی فوق‌العاده بری افزایش فعالیت بدنی روزانه است.

17- از پله‌ها استفاده کنید:

 اگر در طول روز تنها فعالیتتان همین باشد، باز هم به تدریج با این کار قدرت بدنی بیشتری کسب خواهید کرد.

18- به ازای هر کار مثبتی که برای سلامتی خود انجام می‌دهید، یک امتیاز به خود بدهید. وقتی امتیازتان به 100 رسید، جایزه‌ای به خود بدهید.

19- به ترانه‌ای که به شما انگیزه می‌بخشد گوش دهید: 

آن را در دسترس خود قرار دهید تا هر گاه نیاز به کمک آن داشتید، بتوانید آن را بیابید.

20- برنامه خود را مجدد شروع کنید:

 گاهی اوقات وقتی که گذشته بدون خطایی داشته‌اید بازگشت به مسیر قبلی راحت‌تر خواهد بود.

21- حجم غذای دریافتی خود را اندازه‌گیری کنید:

 این روشی آسان است تا بدانید که در روز چقدر می‌خورید.

22- تکه‌ای میوه مصرف کنید: 

حتی اگر مصرف روزانه پنج تا نه واحد میوه و سبزیجات برایتان امری غیر ممکن به نظر می‌رسد، با این حال خوردن یک واحد بیشتر که شدنی است.

23- غذای خود را آرام بخورید:

 به این ترتیب کمتر خواهید خورد و از غذایتان لذت بیشتری خواهید برد.

24- بازی کنید:

 آنچه را که کودکان به آن بازی می‌گویند، ما بزرگترها ورزش می‌گوییم. برای بازگرداندن نشاط و هیجان به برنامه خود بازی کنید. حتی می‌توانید از وسایل زمین بازی نیز استفاده کنید.

25- مطلب تازه‌ای یاد بگیرید:

 گاهی اوقات حتی یک تست ساده یا خواندن مقاله‌ای در مورد تغذیه، تناسب اندام و سلامتی، می‌تواند نظرتان را تغییر دهد و شما را به مسیر گذشته‌تان راهنمایی کند.

در مسابقه تنیس، از دست دادن یک امتیاز به معنای پایان دنیا نیست. این اتفاق برای بهترین تنیسورها هم رخ می‌دهد. مهم این است که امتیازی بیشتر از آنچه را که از دست داده‌اید، کسب کنید تا در پایان برنده میدان باشید. با تغذیه سالم و ورزش منظم، می‌توانید گام‌های بیشتری به جلو بردارید . حتی عقب ماندگی‌های خود را نیز جبران کنید و در پایان برنده شوید.

اگر از خود انتظار کمال مطلق دارید، ناامید می‌شوید و خود را گناهکار می‌پندارید.

شما می‌توانید به برنامه خود بازگردید، همین امروز… حتی اگر که به آهستگی حرکت کنید ولی حداقل می‌دانید که در مسیر درست گام برمی‌دارید.

گروه تخصصی کاهش وزن سیبیتا

بیست و پنج روش برای بازگشت دوباره به برنامه‌ کاهش وزن ادامۀ مطلب »

کاهش وزن بعد از بارداری

چگونه به وضعیت و اندام قبل از بارداری خود برگردیم؟

کاهش وزن بعد از بارداری

چگونه به وضعیت و اندام قبل از بارداری خود برگردیم؟

در دوران حاملگی، هوس خوردن چیپس، شیرینی و… بیشتر می‌شود. ظاهراً بارداری زمانی برای پرخوری بدون احساس گناه است. در دوران بارداری شما وقت کمتری برای ورزش‌های جدی دارید. انرژی شما کمتر است و خواب شبانه شما نیز ناآرامتر است و همه اینها منجر به اضافه‌وزن دوران بارداری می‌شود.
پس از این که نوزاد متولد شد کم کردن وزن‌های اضافه اغلب مورد توجه قرار می‌گیرد.
با انجام اقدامات زیر می‌توانید به ظاهر قبلی خود بازگردید:

صبور باشید

لازم نیست که به سرعت وزن خود را کاهش دهید. خود را تحت فشار قرار ندهید؛ اما از انجام برنامه‌های مدوّن ورزشی نیز غافل نشوید. ورزش‌هایی را انتخاب کنید که متناسب با وضعیت کنونی شما باشد.

به طور متوسط میزان مطلوب کاهش وزن برای این دوران، نیم کیلوگرم در هفته است که البته این روند باید ۳ هفته بعد از زایمان آغاز شود.

مراقب سلامت خود و نوزاد خود باشید

پیاده‌روی بهترین ورزشی است که می‌توانید انجام دهید.

پمی‌توانید کودک را در کوله‌پشتی یا چرخ دستی قرار داده و مسافت طولانی پیاده‌روی کنید.

شما می‌توانید همیشه پوشک بچه را در کیفی به همراه داشته باشید تا در حین پیاده‌روی ناچار به بازگشت به خانه نباشید.

اگر قبل از زایمان به دویدن و پرش علاقه‌مند بودید سعی کنید به تدریج به آمادگی قبلی برسید.

بغل کردن نوزاد نیز می‌تواند در سوزاندن بیشتر کالری به شما کمک کند.

از ورزش‌های اصولی و مناسب استفاده کنید.

ورزش‌ها و حرکاتی که در گذشته برای شما موثر واقع شده است را ادامه دهید و البته از انجام کارهایی که دوست ندارید بپرهیزید.

زمانی را به خود اختصاص دهید

مریم که به تازگی صاحب فرزند شده است وظیفه مادر بودن را در صدر کارها قرار داده است. والدین مریم از نگهداری بچه بسیار خوشحال هستند. آنها با انجام این کار به مریم فرصت می‌دهند تا زمانی را به خود اختصاص دهد و به انجام برنامه های سلامت و کاهش وزن بپردازد. او همچنین در ساعات فراغت خود به انجام روش‌های استرس زدایی می‌پردازد. هر روز ورزش می‌کند. غذای سالم می‌خورد و بدین طریق احساس تعادل و توازن می‌کند.

عذر و بهانه نیاورید، به دنبال تغییر و تحول باشید

با هر تغییر در زندگی مثل ازدواج، تولد نوزاد و… شما نیز باید عادات مربوط با سلامت و تندرستی خود را تغییر دهید.

از تنبلی بپرهیزید و به انجام فعالیت‌های بدنی بپردازید.

پس از مدتی مریم موفق به کاهش وزن می‌شود. او احساس غرور می‌کند زیرا توانسته است وزن خود را به کمتر از دوران قبل از بارداری خود کاهش دهد. او بسیار خوشحال است و می‌گوید: روزی که توانستم یک بار دیگر حلقه ازدواجم را به انگشت کنم باشکوه‌ترین روز زندگیم را تجربه کردم.

گروه تخصصی کاهش وزن سیبیتا

چگونه به وضعیت و اندام قبل از بارداری خود برگردیم؟ ادامۀ مطلب »

مدیریت وزن

مدیریت وزن

مدیریت وزن

مدیریت وزن

مدیریت وزن موفق شاملِ تنظیم میزان کالری دریافتی،‌ افزایش سطح فعالیت بدنی و ایجاد تغییراتی در سبک و شیوه زندگی است.

فهمیدن و درک این نکته که چگونه و چرا می‌خورید یک گام بزرگ در جهت بهبود سبک زندگیتان و کاهش وزن به حساب می‌آید.

ایجاد تغییرات به آهستگی و داشتن اهداف واقع‌گرایانه به شما کمک خواهد کرد که به این اهداف نهایی برسید:

1) کاهش وزن

2) تندرستی

در اینجا بعضی از روشها برای ایجاد این تغییرات ذکر می‌شود:

1- ثبت کردن هر چیزی که می‌خورید:

اوقاتی از روز که غذا می‌خورید و این که در این اوقات از روز چه احساسی دارید را ثبت کنید.

این کار به شما کمک می‌کند زمان‌هایی را که پرخوری می‌کنید یا برای فرار از ناراحتی غذا می‌خورید یا بی اختیار و ناآگاهانه می‌خورید را تشخیص بدهید.

2- آهسته خوردن:

بعد از خوردن هر لقمه، قاشق یا چنگالتان را در بشقابتان بگذارید و غذایتان را خوب بجوید.

به یاد داشته باشید که 20 تا 30 دقیقه طول می‌کشد تا سیگنال سیری ارسال شود.

3- از بشقاب‌ها و کاسه های کوچک‌تر استفاده کنید:

بشقاب‌های مربوط به ناهار یا شام در طول مدت 20 سال به اندازه 5 سانتی متر بزرگ‌تر شده‌اند و امروزه برای پر کردن این بشقابها غذای بیشتری لازم است.

4- ایستاده غذا نخورید:

سر میز یا سفره بنشینید و بخورید. این باعث می‌شود آنچه را می‌خورید بفهمید و به این ترتیب زودتر سیر شوید.

5- بعد از هر وعده و میان‌وعده دندان‌هایتان را مسواک بزنید:

این کار باعث می‌شود تا به زودی دوباره هوس غذا نکنید.

6- خوراکی‌ها را جلوی دیدتان نگه ندارید:

قرار دادن خوراکی‌ها در معرض دیدتان باعث می‌شود به آسانی وسوسه بشوید. این ضرب‌المثل قدیمی را به خاطر داشته باشید که از دل برود هر آنکه از دیده برفت.

7- تمرکز روی خوردن:

خوب است وقتی که در حال خوردن هستید تمرکز کنید؛ پس هنگام تماشای تلویزیون یا مطالعه کردن غذا نخورید.

8- از روی یک لیست خرید کنید:

از روی یک لیست خرید کنید و از رفتن به فروشگاه مواد غذایی در هنگام گرسنگی اجتناب کنید.

9- دیدگاهی مثبت و واقع‌گرایانه نسبت به کاهش وزن داشته باشید:

دیدگاه “همه یا هیچ” را فراموش کنید. یک وعده غذایی خارج از برنامه تلاش ماهانه یا هفتگی شما را نابود نمی‌کند.

فقط در وعده غذایی بعدی به آنچه نوشته‌اید مراجعه کنید.

10- لباس‌های تنگ‌تر بپوشید:

اگر احساس می‌کنید وسوسه پرخوری می‌خواهد به سراغتان بیاید، لباسهای تنگ‌تر بپوشید.

11- احساس گناه را ترک کنید:

یک کلوچه یا یک تکه کیک باعث اضافه وزن شما نخواهد شد، ‌اما احساس گناه در مورد آن و سپس پرخوری در نتیجه این احساس می‌تواند منجر به اضافه‌وزن شود.سعی کنید به برنامه کاهش وزنتان به عنوان یک برنامه مدیریتی ‌نگاه کنید نه یک برنامه دست و پاگیر و محدود کننده.

مدیریت هوسهایتان، مدیریت فعالیت بدنیتان و برنامه‌ریزی درباره شیوه‌های خریدتان از فروشگاه‌های موادغذایی شما را در رسیدن به اهدافتان کمک خواهد کرد؛ در حالی که تلاش برای کنترل هر چیزی ممکن است منجر به ناامیدی و یأس شود.

برای این که با انگیزه بمانید مهم است که بدانید هرکاری فراز و نشیب‌هایی دارد.

اگر یک روز هم دل به دریا زدید و ناپرهیزی کردید ناامید نشوید. این وضعیت را طبیعی بدانید و به برنامه‌تان برگردید.

گروه تخصصی کاهش وزن سیبیتا

مدیریت وزن ادامۀ مطلب »

اسکرول به بالا
مشترک گاهنامه سیبیتا شو
ایمیلت را وارد کن و دکمه اشتراک را بزن
خواندنی‌ها، دیدنی‌ها و شنیدنی‌های جذاب سیبیتایی
ثبت نامت انجام شد
منتظر شماره‌های بعدی گاهنامه سیبیتا باش