چاقی بار اضافه!

خانم ش یکی از مراجعه‌کننده‌های پرشوق و خوب ما هستند که به تازگی ده درصد وزنشان را کم کرده‌اند و قصد دارند وارد مرحله پانزده درصد کاهش وزن شوند. وقتی پشتیبانی تلفنی ایشون را انجام می‌دادم، احساس کردم خیلی سرحال‌تر و مصمم‌تر از همیشه هستند و می‌خواهند حتماً به وزن دلخواهشان برسند تا این که خودشان احساسشان را نسبت به از دست دادن کیلوهای اضافه اینگونه بیان کردند: “چند روز پیش قرار بود از محل کارم وسایلم را که حدود پنج کیلو بود تا جایی حمل می‌کردم، خیلی برام سخت بود که با وجود آن‌ها حرکت کنم، در همین حین یاد چاقی و کیلوهای اضافی بدن خودم افتادم. تا حالا چیزی نزدیک به ده کیلو را از دست داده‌ام، ده کیلویی که همیشه باری برای من بود و فکر می‌کردم جزئی از بدنمه و قراره همینطور بمونه! اما حالا خیلی احساس سبکی می‌کنم و خیلی خوشحالم که در مسیر سلامتی قرار گرفتم. این بار بر عکس برنامه‌های لاغری قبلی، اشتیاقم برای کاهش وزن بیشتر شده و می‌خوام حتماً به وزن دلخواهم برسم.”

کارشناس تغذیه سیبیتا

راز تغییر رفتار و لاغری ماندگار

خانم م یکی از مراجعین کلینیک کاهش وزن سیبیتا از جمله کسانی است که هر موقع از سر کار به خانه برمی‌گردند نمی‌توانند جلوی پرخوری خود را بگیرند، در نتیجه سراغ یخچال رفته و دلی از عزا درمی‌آورند. البته به گفته خودشان از زمان ورود به سیبیتا این موضوع خیلی کمتر شده است.
نکته مهم اینجاست. ما احساس می کنیم هر زمان که اراده کردیم و فهمیدیم کاری که انجام می‌دهیم اشتباه است این مشکل باید به سرعت برای ما حل شود، در حالی که فراموش کرده‌ایم همه رفتارهایی که در کوتاهترین زمان، به طور خودکار و بدون تفکر انجام می‌دهیم یک زمانی برای انجام دادنشان، فکر می‌کردیم و زمان می‌گذاشتیم و با تکرار در طول زمان از آن رفتار یک عادت ساخته‌ایم.
برای حذف این رفتارها و ایجاد رفتارهای جدید دقیقا باید همین چرخه را تکرار کرد، یعنی زمان بگذارید، فکر کنید و در نهایت تکرار و تکرار و تکرار تا رفتار جدید جایگزین رفتار سابق شود.
راز لاغری ماندگار در همین نکته است.

روانشناس سیبیتا

برای ورزش وقت ندارم

این اولین بهانه‌ایست که مردم برای ورزش نکردن می‌آورند.
اما بدانید اگر وقت ندارید که ورزش کنید انگار اعلام می‌کنید که برای چاق شدن وقت دارید و یا وقت دارید در آینده به فهرستی طولانی از بیماریهای تهدید کننده که ورزش و وزن مناسب از بروزشان پیشگیری می‌کند، مبتلا شوید.
اگر وقت برای ورزش کردن ندارید از خودتان بپرسید آیا برای دست و پنج نرم کردن با بیماریهای قلبی، دیابت، سرطان و… وقت دارید؟
تصمیم شما برای ورزش کردن باید آنقدر جدی باشد که هر روز برای انجام برنامه ورزشیتان از زمین و زمان وقت بتراشید.

مشاور سیبیتا

برنامه لاغری و اعتماد به نفس

از زمان آشناییم با برنامه لاغری سیبیتا اهداف بهتری برای خودم تعریف کرده‌ام و آموزش‌های سیبیتا برای من فقط در جنبه غذا خوردن نبوده است. احساس اعتماد به نفس مرا بیشتر کرده است و به خودباوری بیشتری رسیده‌ام.

بتول سیبیتایی

به جای خوردن

غذا خوردن چیزیه که ما روزانه و تا همیشه با آن سروکار داریم، اگه قرار باشه به طور مداوم به غذا خوردن یا نخوردن فکر کنیم از خیلی چیزهای دیگه که می‌تونستیم به آنها فکر کنیم و لذت ببریم عقب می‌مانیم.
به طور مثال می‌توانیم دقایقی از روز را به فکر کردن درباره خواسته‌ها و آرزوهایمان اختصاص دهیم، حتی می‌توانیم دفترچه آرزوها داشته باشیم، آرزوهای کوچک و بزرگ خود را بنویسیم و برای برآورده شدن آن‌ها برنامه‌ریزی کنیم. یادمان باشد برآورده شدن هر آرزو را جشن بگیریم حتی اگر کوچک‌ترین آرزو باشد.
برای خدایمان نامه شکرگزاری بنویسیم و از او به خاطر نعمتهایمان تشکر و صمیمانه دعا کنیم.
یا می‌توانیم وقتمان را تنظیم کنیم تا زمانی را در طبیعت باشیم یا با کودکان بازی کنیم تا آرامش و زیبایی طبیعت و شادی و اشتیاق کودکان وجودمان را سرشار کند تا بهتر از همیشه روزمان را دریابیم.
ویزگی‌های مثبت خود را بنویسیم و سعی در تقویت آن‌ها کنیم، شروع به یادگیری هنرهای جدید کنیم، برای خودمان هدیه بخریم و هر از گاهی خود را غافلگیر کنیم! دوستان جدید بیابیم یا به دیدار افرادی که دوستشان داریم برویم، موسیقی گوش دهیم و روحمان را در کنار جسممان تغذیه کنیم، در امور خیریه شرکت کرده و به دیگران کمک کنیم، ورزش‌های گروهی انجام دهیم، به نقاطی که تا کنون نرفته‌ایم سفر کنیم و خیلی کارهای دیگر که می‌تواند پنجره‌های جدیدی رو به زندگی‌مان باز کند، کافی است شروع کنیم، راه‌های مختلف خود را نشان می‌دهند.

مشاور سیبیتا

یک پیشنهاد برای پرخوری بعد از کار

اگر بعد از یک روز شلوغِ کاری خودتان را آنقدر خسته کرده‌اید که وقتی به خانه می‌رسید، می‌توانید اندازه یک گُردان غذا بخورید، به جای حمله به محتویات داخل یخچال، چند دقیقه چشمهایتان را روی هم بگذارید و استراحت کنید.

کارشناس تغذیه سیبیتا

سرعت‌گیر خوشمزه

یکی از اصلی‌ترین علت‌های پرخوری، سرعت بالای غذا خوردن ماست. بنابراین استفاده از غذاهایی که نیاز به جویدن بیشتری دارند و نمی‌توان آنها را سریع بلعید و در کل غذاهایی که راحت‌الحلقوم نیستند، یک استراتژی موثر برای کاهش سرعت غذا خوردنمان و در نتیجه کم شدن حجم غذاییست که می‌خوریم.
پس استفاده از سالاد سبزیجات به خصوص هویچ، کلم بروکلی، گل کلم و… را که نیاز به جویدن طولانی دارند قبل از غذا و همراه غذا فراموش نکنید. خوبی این سرعت‌گیر این است که خوشمزه و پرخاصیت هم هست.

کارشناس تغذیه سیبیتا

پاداش لاغری

وقتی در جلسه اول با مراجعینمون درباره نوع پاداشی که برای خود در هنگام رسیدن به وزن دلخواه در نظر گرفته‌اند صحبت می‌کنم، برخی از آن‌ها با تعجب نگاهم می‌کنند و می‌گویند “حالا بذارید من لاغر بشم اون وقت یه فکری برای پاداش به خودم می‌‌کنم!”
وقتی این جمله را به خودمان می‌گوییم یعنی لاغری را خیلی دور می‌بینیم، در واقع لاغری را بالای یک قله بلند می‌گذاریم که حالا چه کسی چه زمانی به آن خواهد رسید خدا می‌داند!
اما وقتی هدفمان را مرحله‌بندی کرده، به درستی برنامه‌ریزی می‌کنیم و برای رسیدن به هر مرحله پاداش در نظر می‌گیریم، یعنی لاغری را بسیار به خود نزدیک می‌بینیم و مصممیم که به وزن مطلوب برسیم. خودمان و راهمان را باور داریم و این فرصت را به خود می‌دهیم تا با قرار گرفتن در مسیر سبک زندگی سالم، کم‌کم تغییر کنیم. در این راه به جای این که هنگام رو به رو شدن با پستی و بلندی‌های مسیر، بی‌تابی کرده یا خودمان را سرزنش کنیم و ناامید شویم، خودمان را با موفقیت‌های به دست آمده تشویق می‌کنیم و با مرور آموزش‌های سیبیتایی به راهمان ادامه می‌دهیم. همچنین می‌توانیم از پشتیبان خود، مشاوران و همراهان سیبیتایی‌مان نیز کمک بگیریم تا راه و راه‌حل‌ها را بهتر از همیشه تشخیص دهیم و مسیر لاغری را به درستی و با نیروی بیشتر طی کنیم.

مشاور سیبیتا

در روند لاغری با خودتان مهربان باشید

خیلی از مراجعین نمی‌دانند که احساس گناه، سرزنش و محرومیت هرگز منجر به تغییر مثبت نمی‌شود. اگر می‌شد، اولین رژیم لاغری که می‌گرفتید برای همیشه نتیجه می‌داد زیرا رژیم‌های لاغری بر پایه احساس گناه، تنبیه و محرومیت بنا شده‌اند. اگر می‌خوهید کاهش وزن دائمی داشته یاشید با کوچکترین خطا و خارج شدن از برنامه خود را سرزنش نکنید و با خود مثل والدی سخت‌گیر رفتار نکنید. برای تغییر کردن لازم است با خود مهربان باشید و خود را ببخشید. با بخشش، آرامش بیشتری دارید؛ در نتیجه بهتر می‌توانید فکر کنید و علت خطاهای خود را پیدا کنید و آن‌ها را رفع کنید و به لاغری واقعی و ماندگار دست پیدا کنید.

روانشناس سیبیتا

هدفگذاری درست برای کاهش وزن

کاش می‌شد تا جشن عروسی‌ام فقط هفت کیلو وزن کم کنم.
من باید ده کیلو لاغر کنم تا بتوانم پالتویی که پارسال خریده بودم را بپوشم.
افرادی که این اهداف کوتاه مدت را برای کاهش وزن خودشان انتخاب می‌کنند به محض این که عروسی تمام شود یا پالتوی سابق از مد بیافتد دوباره اضافه وزن پیدا می‌کنند.
هنگامی که انگیزه کاهش وزن به خاطر یک رویداد خاص از دست برود، میل به کاهش وزن هم از بین می‌رود.
بنابراین بهتر است هدف شما از کاهش وزن نه فقط لاغر شدن که برای همیشه لاغر ماندن باشد و ارتقای سلامت، زندگی بهتر و عمر طولانی‌تر را هدفتان قرار دهید.

مشاور سیبیتا

اسکرول به بالا